Рецепт Плов с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с говядиной

Подсолнечное масло	60 г
Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение)	450 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Морковь (Тушение)	180 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Чеснок (Тушение)	3 г
Кориандр, семена	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.5%	927 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.7%	1057 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.9%	1028 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.8%	3481 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231 мкг	900 мкг	25.7%	15.5%	390 г
альфа Каротин	0.408 мкг	~
бета Каротин	1.394 мг	5 мг	27.9%	16.9%	359 г
бета Криптоксантин	4.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.3%	2647 г
Витамин В4, холин	42.96 мг	500 мг	8.6%	5.2%	1164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	3.5%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	4.1 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9756 г
Витамин В12, кобаламин	0.878 мкг	3 мкг	29.3%	17.7%	342 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.165 мг	15 мг	14.4%	8.7%	693 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.093 мкг	50 мкг	4.2%	2.5%	2389 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.6048 мг	20 мг	13%	7.9%	768 г
Ниацин	0.491 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.82 мг	2500 мг	6.1%	3.7%	1647 г
Кальций, Ca	13.45 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7435 г
Кремний, Si	29.936 мг	30 мг	99.8%	60.3%	100 г
Магний, Mg	27.06 мг	400 мг	6.8%	4.1%	1478 г
Натрий, Na	102.67 мг	1300 мг	7.9%	4.8%	1266 г
Сера, S	85.75 мг	1000 мг	8.6%	5.2%	1166 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	8.3%	725 г
Хлор, Cl	155.54 мг	2300 мг	6.8%	4.1%	1479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	306.2 мкг	~
Бор, B	66.8 мкг	~
Ванадий, V	51.27 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	3.6%	1695 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8982 г
Кобальт, Co	2.905 мкг	10 мкг	29.1%	17.6%	344 г
Литий, Li	2.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.4026 мг	2 мг	20.1%	12.1%	497 г
Медь, Cu	139.86 мкг	1000 мкг	14%	8.5%	715 г
Молибден, Mo	7.279 мкг	70 мкг	10.4%	6.3%	962 г
Никель, Ni	4.072 мкг	~
Олово, Sn	21.7 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	3.877 мкг	55 мкг	7%	4.2%	1419 г
Стронций, Sr	1.64 мкг	~
Титан, Ti	5.37 мкг	~
Фтор, F	73.76 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5423 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	4%	1497 г
Цинк, Zn	1.4658 мг	12 мг	12.2%	7.4%	819 г
Цирконий, Zr	2.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	32.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.193 мг	~
бета Ситостерол	13.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.075 г	min 16.8 г	6.4%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.731 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.518 г	~

Энергетическая ценность Плов с говядиной составляет 165,5 кКал.

Порция = 146 гр (241.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ГОВЯДИНОЙ

Плов с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 27,9 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 99,8 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 20,1 %, медью - 14 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Плов с говядиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с говядиной, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе