Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 503 г |
Сметана 20% [36 Копеек] | 80 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 43 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.1% | 514 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.2% | 554 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3129 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 5.1% | 1107 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.1% | 706 г |
Витамин В4, холин | 74.23 мг | 500 мг | 14.8% | 8.4% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 24.491 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.5% | 1633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 14.3% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 6.867 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.8% | 728 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2139 мг | 20 мг | 16.1% | 9.2% | 622 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.59 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.2% | 2536 г |
Кальций, Ca | 118.57 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2303 г |
Натрий, Na | 50.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2583 г |
Сера, S | 150.03 мг | 1000 мг | 15% | 8.5% | 667 г |
Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 12.7% | 446 г |
Хлор, Cl | 127.96 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.2% | 1797 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1591 г |
Кобальт, Co | 2.385 мкг | 10 мкг | 23.9% | 13.6% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.0103 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19417 г |
Медь, Cu | 63.51 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.6% | 1575 г |
Молибден, Mo | 6.155 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5% | 1137 г |
Олово, Sn | 8.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.239 мкг | 55 мкг | 45.9% | 26.1% | 218 г |
Стронций, Sr | 11.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13008 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.453 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и сметаны составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|