Рецепт Салат из красной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из красной капусты

Капуста краснокочанная 479 г
Перец сладкий красный 0 г
Морковь 192 г
Огурец парниковый 112 г
Горошек зеленый. Консервы 0 г
Свекла 0 г
Руккола 0 г
Соль поваренная пищевая 11 г
Чеснок 5 г
Кунжут 0 г
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из красной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.4 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6379 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.9% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 8.7% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 34.1% 1111 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 14.8% 2537 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 487.3 мкг 900 мкг 54.1% 204.9% 185 г
альфа Каротин 0.922 мкг ~
бета Каротин 2.972 мг 5 мг 59.4% 225% 168 г
бета Криптоксантин 5.173 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 12.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 11% 3396 г
Витамин В4, холин 13.34 мг 500 мг 2.7% 10.2% 3748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 22.7% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 33.7% 1124 г
Витамин В9, фолаты 14.19 мкг 400 мкг 3.5% 13.3% 2819 г
Витамин C, аскорбиновая 37.93 мг 90 мг 42.1% 159.5% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 5.7% 6466 г
Витамин Н, биотин 1.957 мкг 50 мкг 3.9% 14.8% 2555 г
Витамин К, филлохинон 35.6 мкг 120 мкг 29.7% 112.5% 337 г
Витамин РР, НЭ 0.6362 мг 20 мг 3.2% 12.1% 3144 г
Ниацин 0.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.06 мг 2500 мг 10.6% 40.2% 943 г
Кальций, Ca 47.35 мг 1000 мг 4.7% 17.8% 2112 г
Кремний, Si 29.464 мг 30 мг 98.2% 372% 102 г
Магний, Mg 21.3 мг 400 мг 5.3% 20.1% 1878 г
Натрий, Na 528.77 мг 1300 мг 40.7% 154.2% 246 г
Сера, S 13.99 мг 1000 мг 1.4% 5.3% 7148 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 18.2% 2078 г
Хлор, Cl 819.07 мг 2300 мг 35.6% 134.8% 281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.5 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 23.2 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 14.4% 2663 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 3.4% 11538 г
Кобальт, Co 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 32.6% 1161 г
Литий, Li 1.423 мкг ~
Марганец, Mn 0.2188 мг 2 мг 10.9% 41.3% 914 г
Медь, Cu 44.45 мкг 1000 мкг 4.4% 16.7% 2250 г
Молибден, Mo 6.45 мкг 70 мкг 9.2% 34.8% 1085 г
Никель, Ni 4.431 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 0.526 мкг 55 мкг 1% 3.8% 10456 г
Стронций, Sr 2.04 мкг ~
Фтор, F 13.13 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 30465 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 9.5% 4032 г
Цинк, Zn 0.2766 мг 12 мг 2.3% 8.7% 4338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.128 мг ~
Стигмастерол 0.077 мг ~
бета Ситостерол 0.051 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из красной капусты составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАСНОЙ КАПУСТЫ

Салат из красной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,1 %, бэта-каротином - 59,4 %, витамином C - 42,1 %, витамином K - 29,7 %, кремнием - 98,2 %, хлором - 35,6 %

Чем полезен Салат из красной капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из красной капусты, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из красной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы