Рецепт Тофники классика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофники классика

Тофу	170 г
Банан (Запекание)	120 г
Корица, молотая	1 г
Пшеничная мука цельнозерновая	40 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофники классика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.6%	1013 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.7%	1647 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	5.9%	1296 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.1%	690 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.3%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	11392 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.7%	10870 г
бета Криптоксантин	0.442 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.6%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин В4, холин	27.03 мг	500 мг	5.4%	4.1%	1850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.651 мг	5 мг	13%	10%	768 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	8.4%	909 г
Витамин В9, фолаты	13.26 мкг	400 мкг	3.3%	2.5%	3017 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	2.8%	2703 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.297 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.512 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3307 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.1198 мг	20 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	9.986 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.45 мг	2500 мг	9.9%	7.6%	1006 г
Кальций, Ca	175.46 мг	1000 мг	17.5%	13.4%	570 г
Кремний, Si	27.214 мг	30 мг	90.7%	69.7%	110 г
Магний, Mg	54.37 мг	400 мг	13.6%	10.4%	736 г
Натрий, Na	13.98 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	9299 г
Сера, S	80.46 мг	1000 мг	8%	6.1%	1243 г
Фосфор, P	123.4 мг	800 мг	15.4%	11.8%	648 г
Хлор, Cl	17.19 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Бор, B	131.5 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	1.921 мг	18 мг	10.7%	8.2%	937 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Литий, Li	1.166 мкг	~
Марганец, Mn	1.1001 мг	2 мг	55%	42.2%	182 г
Медь, Cu	202.68 мкг	1000 мкг	20.3%	15.6%	493 г
Молибден, Mo	0.954 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	7338 г
Никель, Ni	1.414 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	16.407 мкг	55 мкг	29.8%	22.9%	335 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	1.041 мг	12 мг	8.7%	6.7%	1153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.549 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.103 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.328 г	~
Аспарагиновая кислота	0.785 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.7 г	~
Пролин	0.65 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	32.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.089 мг	~
бета Ситостерол	1.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.97 г	min 16.8 г	5.8%	4.5%
15:1 Пентадеценовая	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.152 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.949 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.162 г	~

Энергетическая ценность Тофники классика составляет 130,2 кКал.

Порция = 37 гр (48.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФНИКИ КЛАССИКА

Тофники классика богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 11 %, кальцием - 17,5 %, кремнием - 90,7 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 55 %, медью - 20,3 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Тофники классика

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофники классика, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофники классика, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе