Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Вода | 100 г |
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.3% | 1900 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.4% | 1352 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 9.38 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.588 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 4.641 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9811 мг | 20 мг | 4.9% | 4.9% | 2039 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.57 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.1% | 3265 г |
Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7236 г |
Магний, Mg | 30.32 мг | 400 мг | 7.6% | 7.6% | 1319 г |
Натрий, Na | 4.99 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26052 г |
Сера, S | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4805 г |
Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 9.5% | 1051 г |
Хлор, Cl | 17.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13150 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2153 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.6% | 862 г |
Марганец, Mn | 0.887 мг | 2 мг | 44.4% | 44.4% | 225 г |
Медь, Cu | 104.98 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.5% | 953 г |
Молибден, Mo | 0.625 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
Селен, Se | 6.204 мкг | 55 мкг | 11.3% | 11.3% | 887 г |
Фтор, F | 49.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8081 г |
Цинк, Zn | 0.7214 мг | 12 мг | 6% | 6% | 1663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.945 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|