Рецепт Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Филе Куриной Грудки Без Кожи [Петелинка] | 263 г |
| Картофель (Тушение) | 544 г |
| Баклажан (Тушение) | 166 г |
| Кабачок (Тушение) | 308 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 326 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 10.7% | 1115 г |
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 11.6% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 12.8% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.875 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.73 мг | 90 мг | 31.9% | 38.1% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 8.6% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0817 мг | 20 мг | 5.4% | 6.4% | 1849 г |
| Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.33 мг | 2500 мг | 13.2% | 15.8% | 757 г |
| Кальций, Ca | 11.01 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9083 г |
| Кремний, Si | 33.681 мг | 30 мг | 112.3% | 134% | 89 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 3017 г |
| Натрий, Na | 3.62 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 35912 г |
| Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5889 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 4.8% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 33.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 6951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 434.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3066 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 33.7% | 355 г |
| Литий, Li | 56.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 8.9% | 1340 г |
| Медь, Cu | 102.07 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.2% | 980 г |
| Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10% | 1192 г |
| Никель, Ni | 3.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31073 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25806 г |
| Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 12.9% | 923 г |
| Цинк, Zn | 0.3266 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3674 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.931 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.864 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20 составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ 4.03.20
Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,9 %, калием - 13,2 %, кремнием - 112,3 %, кобальтом - 28,2 %
Чем полезен Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная фасоль с мясом
- Салат с авокадо и семгой
- Котлетв мясная с творогом
- Смузи Миндальная клубника
- Подлива сметанная
- Горошек зеленный с филе
- Киви
- Ветчина фермерская
- Курица с под картофельной шубой
- Мясо соевое Соймик
- Лук красный
- Смузи с сельдереем
- Вермишель паутинка, изделия макаронные особые
- Мини-хлебцы
- Масло подсолнечное
- Суп польский журек
- Молочная лапша
- Хумус
- Тилапия
- Картофель тушеный с куриной грудкой.
- Батончик протеиновый со вкусом тирамису
- Суп итальянский
- Котлеты из брокколи
- Рисовый суп
- Смузи Молочная смородина
- Тофу с устричным соусом
- Батончик фруктовый с черникой для детского питания
- Печенье-шарики
- Индейка
- Скумбрия атлантическая в масле(консервы)
- Фруктовая пастила яблочная
- ПП батончики
- Кешью "Кожен день"
- Крупа ячна №3
- Шоколад
- Овсянка вареная 40-92
- Плов с булгуром
- Фасоль с томатами
- Яневая каша с маслом
- Питьевой чудо йогурт со вкусом персик-манго-дыня
- Мороженое сливочное
- Вино сухое красное Пинотаж
- Смородина в сахаре
- Галета творожная
- "Гуляш" из сердечек
- Lazur
- Мякоть помидора
- Омлет с брокали
- Овощной салат
- Торт из печенья
- Кабачек жаренный
- Салат непонятный
- Печень трески по-мурмански (консервы)
- Капкста цветная в яйце
- Овсянка На воде
- Суфле с яблоком
- Нутовый омлет
- Омега 3 ультра
- Печень куриная обжаренная с луком
- Цинк
- Сырок творожный 23%
- Е
- Сыр Camembert 60%
- Куриный суп с киноа
- Вырезка под сыром с луком
- Паштет с грибами (Вегетус)
- Тофу сырный
- Твор сыр с грибами
- Творожно-грушевый смузи
- капуста с морковкой по корейски
- Пирог слоеный с творогом
- Грибы с креветкой
- Винегрет
- Котлетки кабачки, капуста
- Смузи Зеленая хурма
- Миндальное молоко
- Картошка с курицей
- Макороны с сыром и яйцом
- Кефир 2,5% "Ферма"
- ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо
- Тунец филе п/к
- Суп фасолевый постный
- Саворин тушка п/к
- Смузи Яблочная долина
- Овощное рагу с фасолью
- Венегред
- Зеленый ПП смузи с бананом и апельсиновым соком
- Шоколад горький
- Сир напівтвердий з дірками "Ser z Ocz kiem"
- Фундук сушеный
- Кефир Заонежное 2,5%
- Фруктовый лаваш клюквенный со сливой "Семушка"
- Соевый напиток сливки
- Гречневый пудинг
- Чурчхела с фундуком
- Кефир 1%
- Конфета Птичье молоко 14 гр
- Булочка с яблоком
- Кальмары мои
- Энергетический смузи для иммунитета
Метки: Как приготовить Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с куриной грудкой 4.03.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
