Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мед пчелиный | 40 г |
Творог 5% жирности | 400 г |
Миндаль | 20 г |
кокосовая стружка | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.9% | 442 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10% | 438 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2106 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3960 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.2% | 3629 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
Витамин В4, холин | 34.1 мг | 500 мг | 6.8% | 3% | 1466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.6% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 32.523 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.987 мкг | 3 мкг | 32.9% | 14.4% | 304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 2.9% | 1509 г |
Витамин Н, биотин | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.1% | 855 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1776 мг | 20 мг | 15.9% | 7% | 629 г |
Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.39 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2186 г |
Кальций, Ca | 133.87 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Кремний, Si | 1.869 мг | 30 мг | 6.2% | 2.7% | 1605 г |
Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 2.8% | 1528 г |
Натрий, Na | 31.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4091 г |
Сера, S | 163.74 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.2% | 611 г |
Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 10% | 436 г |
Хлор, Cl | 88.86 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2588 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 1.3% | 3488 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2% | 2158 г |
Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 8.7% | 506 г |
Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Медь, Cu | 54.58 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1832 г |
Молибден, Mo | 6.867 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.3% | 1019 г |
Никель, Ni | 4.486 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.523 мкг | 55 мкг | 41% | 17.9% | 244 г |
Стронций, Sr | 13.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11494 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.3581 мг | 12 мг | 3% | 1.3% | 3351 г |
Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.738 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.467 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рафаэло пп составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.6 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|