Рецепт Салат из тунца рубленного консервированного. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца рубленного консервированного
| Тунец рубленный консервированный (Новый океан) | 155 г |
| Кукуруза консервированная Heinz | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Майонез Провансаль (Махеев) | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца рубленного консервированного".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.3% | 1086 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.8% | 836 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2824 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.2% | 1454 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 47.16 мг | 500 мг | 9.4% | 8.5% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.218 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 3.6% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.9% | 1292 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 13.1% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5047 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 3963 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.97 мг | 2500 мг | 3% | 2.7% | 3335 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5767 г |
| Кремний, Si | 10.997 мг | 30 мг | 36.7% | 33.1% | 273 г |
| Магний, Mg | 6.32 мг | 400 мг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
| Натрий, Na | 26.47 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4911 г |
| Сера, S | 33.92 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2948 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 4.8% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 35.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.088 мкг | 10 мкг | 20.9% | 18.8% | 479 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6042 г |
| Медь, Cu | 25.94 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3855 г |
| Молибден, Mo | 1.359 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5151 г |
| Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.859 мкг | 55 мкг | 10.7% | 9.6% | 939 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32468 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2594 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат из тунца рубленного консервированного составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА РУБЛЕННОГО КОНСЕРВИРОВАННОГО
Салат из тунца рубленного консервированного богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,5 %, кремнием - 36,7 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Салат из тунца рубленного консервированного
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Французская булка
- Шоколад черный пористый, Своя Линия, 1кус, 3,75гр
- Пармеджано Риджано
- Соевая колбаса
- Немолоко
- Ветчина Воронежская
- Окрошка дюкан
- Конфета Дель Суфле на сливочном масле
- Арахисовая паста
- Салат картофельный
- Зефир, глазированный шоколадом "7 Таврия", 33гр
- Рагу с ребр и цв кап мое 19.03
- Пирожок Ира кап
- Вишневое варенье
- Пирожное творожное
- сухая детская каша
- Салат айсберг
- Сыр плавленый HOLLANDER
- Сырок творожный
- Профитроли
- Немолоко
- Говядина варено-копченая Ремит
- Кукурузные каша на молоке
- Пирожок карт ира
- Сметанный соус
- Пицца с курицей
- Конфеты с кокосом "Прохлада"
- Вишневый джем
- Омлет
- Чизбургер
- Муравейник
- Рис круглозерный отваренный с солью
- Вареная сгущенка
- Печенье лапоток сливочный
- Кекс постный
- Творожные оладушки
- Гречневые хлопья
- Гран олова с молоком
- Спаржа размоч. дом
- Кофе с молоком
- Черный рис
- Сыр Hochland плавленый с ветчиной 35%
- Перловка ризото19,03
- Борщ
- Салат из морской капусты
- зелёная гречка, красное киноа
- Каша пшеная с тыквой
- Сникерс лесной орех
- Йогурт фруктовая фантазия Витебск 160
- Фасоль в соусе
- Яичница с кольасой и картошкой
- Паштет рыбный с сыром и овощами
- Птичьи сказки суфле ваниль
- Суп фасолевый
- майонез домашний
- морковь по-корейски
- Творог 9 % " Молком"
- Салат из моркови и капусты с горошком
- КАЛЬМАРЫ ФАРШИРОВАННЫЕ БУЛГУРОМ
- Оладьи без глютена и сахара
- перловка ризото19,03
- Пюре манго
- Горбуша натуральная консервированная
- КРЕВЕТКИ ТЕРИЯКИ И РИС
- Вермишель
- Каша овсяная с молоком
- СУП С ЛАПШОЙ
- Голень куриная охл.
- Росольник
- Свекла с орехами чесноком и майонезом
- Гречневая каша на молоке
- Салат "Фреш"
- ДРАНИКИ ИЗ КАБАЧКОВ СО СМЕТАНОЙ
- Гранола с кефиром
- Форшмаг
- Молочный суп
- Шоколад горький с лесным орехом
- Щи с фасолью
- Салат
- ПАСТА С КУРИЦЕЙ ПЕСТО
- Суп виши
- ПЛОВ
- Натуральный биойогурт
- Сырники
- Каша льяная на рисовом немолоке
- Оладушки на кокосовой муке
- Печень куриная тушёная с овощами
- Котлеты из куриного филе
- Вареники Ленивый
- Вино красное сухое
- СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
- Konfektes kokosriekstu marcipāna
- ГРЕЧКА С МЯСНОЙ ПОДЛИВОЙ
- Щи на говяжьем бульоне (19.03.2020)
- Печень с яблуками
- Крекеры зерница с кунжутом и льном
- САЛАТ С КИНОА И КРЕВЕТКАМИ
- Йогурт греческий "Теос" 2%
- САЛАТ С МАКАРОНАМИ
- Суп-пюре из тыквы кокосовый
Метки: Как приготовить Салат из тунца рубленного консервированного, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца рубленного консервированного, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
