Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяная крупа (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Вода | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 5 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.7% | 1689 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8% | 1647 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 11.8% | 1115 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.1% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 66.78 мг | 500 мг | 13.4% | 17.6% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 11.8% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.992 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.6% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 8.8% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.4% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 6.859 мкг | 50 мкг | 13.7% | 18% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4597 мг | 20 мг | 7.3% | 9.6% | 1370 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.4% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3470 г |
| Кремний, Si | 22.318 мг | 30 мг | 74.4% | 97.6% | 134 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 6.2% | 2140 г |
| Натрий, Na | 41.93 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.2% | 3100 г |
| Сера, S | 54.39 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.1% | 1839 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 16.1% | 812 г |
| Хлор, Cl | 68.31 мг | 2300 мг | 3% | 3.9% | 3367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.951 мкг | 10 мкг | 49.5% | 65% | 202 г |
| Литий, Li | 7.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5534 мг | 2 мг | 27.7% | 36.4% | 361 г |
| Медь, Cu | 111.33 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 14.6% | 898 г |
| Молибден, Mo | 7.622 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14.3% | 918 г |
| Никель, Ni | 8.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.289 мкг | 55 мкг | 16.9% | 22.2% | 592 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10293 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.6% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.6431 мг | 12 мг | 5.4% | 7.1% | 1866 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | min 16.8 г | 8.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 76,2 кКал.
- Порция = 256 гр (195.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином H - 13,7 %, кремнием - 74,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 49,5 %, марганцем - 27,7 %, медью - 11,1 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Дарк 56%
- Куриные колбаски
- Хлеб овсяно - кукурузный
- Салат из фасоли с огурцом.
- Йогурт с клубн джемом
- Сочни-лапша для беспармака
- Оливье без майонеза
- Кексы творожные
- Щи со свеклой
- Сыр Фета
- Кофе Mokka
- индейка
- Салат9.04
- Рагу с кабачком
- maggi на второе
- Свиные ребра гвардейск
- Тушёная капуста в томатной пасте
- Ветчина медведь
- Суп гороховый с копчеными ребрами
- Котлета паровая из говяжьего фарша (Мираторг Блэк Ангус)
- Печенье с кокосом и орехами
- Хрещатик
- Мои котлеты
- Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]
- Чим чим
- Лист салата с овощами
- Пельмени
- Капуста с помидорами
- Комплевит
- Курица по тайски
- Вырезка свиная гриль
- Ночьола
- Салат с редисом
- Салат с редисом
- Борщ с мясом
- Рагу
- Капуста тушеная моя
- Пекинская капуста с горошком
- Картофель с курицей в духовке
- Витамины В
- сырок глазированный с какао Березка
- Котлеты рубленые куриные с луком
- exponenta
- Kit kat
- Суп грибной с говядиной
- Свекла с чесноком
- Ореховый соус
- конфета Глэйс
- Шоколадно_геркулесовые конфеты
- Десерт творожно-йогуртный "Клубника"
- Кефир
- Запеканка творожная
- Хлеб сладкий
- Кунжутное печенье
- Зефир с фруктовой начинкой
- Сыр Радамер
- Консерви тунець
- drive драйв
- Vogliadi pechivo
- Яйцо с икрой
- Запеканка творожная из цельного молока
- Молоко из семян подсолнечника
- Икра в соусе (МОЙВЫ с кусочками копченого лосося)
- Запеканка
- Гриль глобус
- Сырок детский 13,5% АТБ
- Ленивые голубцы из индейки
- Муравеник
- Салат из пекинской капусты, болгарского перца, консервированного горошка, моркови
- Грудинка свиная со шкурой
- Мороженое фишка инмарко
- Жареный картофель
- Орехово-фруктовая смесь
- Шампиньоны тушеные
- Салат 09042020
- Белая рыба в духовке с овощами
- Protein bar
- Салат с Айсбергом
- Творог Наша Коровка 5%
- Чили кон карне
- Ветчина veisiliha
- Подлива к спагетти
- Варенье из черники
- Зефир фруктов. начинка
- Панакота
- Жмых из семян подсолнечника
- Шоколад молочный Альпен гольд с чернично-йогуртовой начинкой-
- Брокколи с грудкой
- Ягодный десерт
- Каша пшенная
- Коктейль Yoo go pure heart Клубника
- Гречка с овощами и курицей в томате (09.04.2020)
- Суфле
- Куриные тефтели
- Блины из цз муки
- Новомин капсулы
- Картофель тушеный
- Хачапури ленивые
- Блин с начинкой из сыра и курицы
- Flapjack
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
