Рецепт Оладки с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладки с клубникой

Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Клубника	100 г
Пищевая сода	3 г
Уксус столовый 9%	5 г
Корица, молотая	0.5 tsp
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладки с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.9%	1462 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.3%	5600 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	8.2%	880 г
Углеводы (общие)	27.3 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	16.9%	426 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.9%	3648 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.419 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	9.4%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3%	2400 г
Витамин В4, холин	13.16 мг	500 мг	2.6%	1.9%	3799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	3.9%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6%	1190 г
Витамин В9, фолаты	19.02 мкг	400 мкг	4.8%	3.5%	2103 г
Витамин C, аскорбиновая	15.01 мг	90 мг	16.7%	12%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	1.9%	3759 г
бета Токоферол	0.086 мг	~
гамма Токоферол	0.75 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.9632 мг	20 мг	9.8%	7.1%	1019 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	27.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.78 мг	2500 мг	7.1%	5.1%	1406 г
Кальций, Ca	29.38 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3404 г
Кремний, Si	24.75 мг	30 мг	82.5%	59.4%	121 г
Магний, Mg	56.82 мг	400 мг	14.2%	10.2%	704 г
Натрий, Na	211.16 мг	1300 мг	16.2%	11.7%	616 г
Сера, S	53.42 мг	1000 мг	5.3%	3.8%	1872 г
Фосфор, P	139.8 мг	800 мг	17.5%	12.6%	572 г
Хлор, Cl	5.05 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	45545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	1.678 мг	18 мг	9.3%	6.7%	1073 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	7.2%	1000 г
Литий, Li	0.75 мкг	~
Марганец, Mn	1.6331 мг	2 мг	81.7%	58.8%	122 г
Медь, Cu	186.55 мкг	1000 мкг	18.7%	13.5%	536 г
Молибден, Mo	3.7 мкг	70 мкг	5.3%	3.8%	1892 г
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	23.287 мкг	55 мкг	42.3%	30.4%	236 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	79.5 мкг	4000 мкг	2%	1.4%	5031 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	1.0052 мг	12 мг	8.4%	6%	1194 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	1.654 г	~
Пролин	0.786 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.107 г	min 16.8 г	0.6%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.438 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Оладки с клубникой составляет 139 кКал.

Порция = 100 гр (139 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДКИ С КЛУБНИКОЙ

Оладки с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином C - 16,7 %, кремнием - 82,5 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 81,7 %, медью - 18,7 %, селеном - 42,3 %

Чем полезен Оладки с клубникой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладки с клубникой, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладки с клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе