Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска атлантическая, сырая | 172 г |
Кокосовое молоко | 95 г |
Вода | 30 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Имбиря корень сырой | 3 г |
Чеснок | 4 г |
Лук репчатый | 57 г |
Помидор (томат), грунтовый | 95 г |
Карри, порошок | 5 г |
Перец халапеньо | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.8% | 884 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.7% | 1302 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 4.3% | 2618 г |
бета Криптоксантин | 0.261 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.7% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 31.61 мг | 500 мг | 6.3% | 7.1% | 1582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.8% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 7.746 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 14.7% | 771 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 10.3% | 1099 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.385 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.671 мг | 15 мг | 11.1% | 12.6% | 898 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12165 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1962 мг | 20 мг | 6% | 6.8% | 1672 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.91 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.1% | 859 г |
Кальций, Ca | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4281 г |
Кремний, Si | 2.152 мг | 30 мг | 7.2% | 8.1% | 1394 г |
Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 6.9% | 1645 г |
Натрий, Na | 25.37 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5124 г |
Сера, S | 90.9 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.3% | 1100 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 15.2% | 747 г |
Хлор, Cl | 17.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2413 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Кобальт, Co | 2.216 мкг | 10 мкг | 22.2% | 25.1% | 451 г |
Литий, Li | 6.883 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 10.5% | 1078 г |
Медь, Cu | 68.09 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.7% | 1469 г |
Молибден, Mo | 2.026 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.976 мкг | 55 мкг | 27.2% | 30.8% | 367 г |
Фтор, F | 16.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24010 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.2% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.4319 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.482 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
Глицин | 0.387 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.98 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.109 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Трескарри составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.4 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|