Рецепт Зеленый франкфуртский соус на сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый франкфуртский соус на сметане

Яйцо куриное	150 г
Сметана 20% жирности	250 г
Оливковое масло	50 г
Уксус винный 3%	15 г
Горчица "Убойнейшая"	7 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Https://www.liveinternet.ru/users/popelka2/post469420735/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый франкфуртский соус на сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.1 ккал	1684 ккал	13.7%	6%	732 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3%	1462 г
Жиры	21.9 г	56 г	39.1%	17%	256 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.5%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.3%	3403 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.7 мкг	900 мкг	26.9%	11.7%	372 г
Ретинол	0.139 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.614 мг	5 мг	12.3%	5.3%	814 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.844 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	4.5%	973 г
Витамин В4, холин	93.6 мг	500 мг	18.7%	8.1%	534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	4.5%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	1.9%	2326 г
Витамин В9, фолаты	13.108 мкг	400 мкг	3.3%	1.4%	3052 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	5.1%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	14.08 мг	90 мг	15.6%	6.8%	639 г
Витамин D, кальциферол	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	2.9%	1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.691 мг	15 мг	11.3%	4.9%	887 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.535 мкг	50 мкг	15.1%	6.6%	664 г
Витамин К, филлохинон	101.6 мкг	120 мкг	84.7%	36.8%	118 г
Витамин РР, НЭ	1.4762 мг	20 мг	7.4%	3.2%	1355 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.75 мг	2500 мг	6.4%	2.8%	1575 г
Кальций, Ca	87.22 мг	1000 мг	8.7%	3.8%	1147 г
Кремний, Si	0.926 мг	30 мг	3.1%	1.3%	3240 г
Магний, Mg	17.97 мг	400 мг	4.5%	2%	2226 г
Натрий, Na	418.18 мг	1300 мг	32.2%	14%	311 г
Сера, S	66.14 мг	1000 мг	6.6%	2.9%	1512 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	5.2%	832 г
Хлор, Cl	643.38 мг	2300 мг	28%	12.2%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.5 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	1.86 мкг	~
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	3%	1477 г
Йод, I	10.13 мкг	150 мкг	6.8%	3%	1481 г
Кобальт, Co	3.485 мкг	10 мкг	34.9%	15.2%	287 г
Литий, Li	1.283 мкг	~
Марганец, Mn	0.1149 мг	2 мг	5.7%	2.5%	1741 г
Медь, Cu	54.34 мкг	1000 мкг	5.4%	2.3%	1840 г
Молибден, Mo	5.431 мкг	70 мкг	7.8%	3.4%	1289 г
Никель, Ni	0.875 мкг	~
Олово, Sn	6.04 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	8.912 мкг	55 мкг	16.2%	7%	617 г
Стронций, Sr	13.6 мкг	~
Фтор, F	37.13 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10773 г
Хром, Cr	3.51 мкг	50 мкг	7%	3%	1425 г
Цинк, Zn	0.5485 мг	12 мг	4.6%	2%	2188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.171 мг	~
бета Ситостерол	9.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.425 г	min 16.8 г	62.1%	27%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.253 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.173 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.012 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.423 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Зеленый франкфуртский соус на сметане составляет 230,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	21.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ФРАНКФУРТСКИЙ СОУС НА СМЕТАНЕ

Зеленый франкфуртский соус на сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 12,3 %, холином - 18,7 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 15,6 %, витамином E - 11,3 %, витамином H - 15,1 %, витамином K - 84,7 %, фосфором - 12 %, хлором - 28 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Зеленый франкфуртский соус на сметане

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый франкфуртский соус на сметане, калорийность 230,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый франкфуртский соус на сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе