Рецепт Печенье овсяное ®. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное ®

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Яйцо куриное 2 Штука
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 50 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 40 г
Молоко ® 160 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное ®".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.1 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 710 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 4.5% 938 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 7.7% 549 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 5.4% 777 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 7.6% 556 г
Вода 47.9 г 2273 г 2.1% 0.9% 4745 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 2.8% 1500 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 0.1 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 5.5% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 4.4% 963 г
Витамин В4, холин 70.08 мг 500 мг 14% 5.9% 713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.774 мг 5 мг 15.5% 6.5% 646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 3.6% 1176 г
Витамин В9, фолаты 12.521 мкг 400 мкг 3.1% 1.3% 3195 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 3.2% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.5% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.43 мкг 10 мкг 4.3% 1.8% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 1.9% 2158 г
Витамин Н, биотин 10.862 мкг 50 мкг 21.7% 9.2% 460 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.6388 мг 20 мг 13.2% 5.6% 758 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.75 мг 2500 мг 12% 5.1% 837 г
Кальций, Ca 90.14 мг 1000 мг 9% 3.8% 1109 г
Кремний, Si 1.994 мг 30 мг 6.6% 2.8% 1505 г
Магний, Mg 61.76 мг 400 мг 15.4% 6.5% 648 г
Натрий, Na 55.31 мг 1300 мг 4.3% 1.8% 2350 г
Сера, S 79.56 мг 1000 мг 8% 3.4% 1257 г
Фосфор, P 197.3 мг 800 мг 24.7% 10.4% 405 г
Хлор, Cl 86.81 мг 2300 мг 3.8% 1.6% 2649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.5 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 2.2 мг 18 мг 12.2% 5.1% 818 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 2.4% 1758 г
Кобальт, Co 3.663 мкг 10 мкг 36.6% 15.4% 273 г
Литий, Li 0.772 мкг ~
Марганец, Mn 1.4246 мг 2 мг 71.2% 30% 140 г
Медь, Cu 263.02 мкг 1000 мкг 26.3% 11.1% 380 г
Молибден, Mo 2.884 мкг 70 мкг 4.1% 1.7% 2427 г
Никель, Ni 1.904 мкг ~
Олово, Sn 4.17 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 17.01 мкг 55 мкг 30.9% 13% 323 г
Стронций, Sr 5.62 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 30.33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13188 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.2% 3448 г
Цинк, Zn 1.5699 мг 12 мг 13.1% 5.5% 764 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.505 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.278 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.34 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.557 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.609 г ~
Глицин 0.462 г ~
Глутаминовая кислота 1.154 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.385 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.58 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.104 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.362 г ~
10:0 Каприновая 0.288 г ~
12:0 Лауриновая 2.295 г ~
14:0 Миристиновая 0.92 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.265 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.475 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.34 г min 16.8 г 13.9% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.83 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.263 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.149 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное ® составляет 237,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.1 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 47.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ®

Печенье овсяное ® богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, холином - 14 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином H - 21,7 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 12 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 24,7 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 71,2 %, медью - 26,3 %, селеном - 30,9 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Печенье овсяное ®

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное ®, калорийность 237,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное ®, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы