Рецепт Рис бурый вареный 3:6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис бурый вареный 3:6

Рис бурый 360 г
Вода 960 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый вареный 3:6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.3 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1630 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.5% 3800 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.9% 11200 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 9.2% 1048 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 13.1% 741 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.2% 2999 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 8.8% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.4% 7200 г
Витамин В4, холин 16.31 мг 500 мг 3.3% 3.2% 3066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 5.8% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 6.6% 1471 г
Витамин В9, фолаты 14.411 мкг 400 мкг 3.6% 3.5% 2776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5515 г
Витамин Н, биотин 3.263 мкг 50 мкг 6.5% 6.3% 1532 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.384 мг 20 мг 6.9% 6.7% 1445 г
Макроэлементы
Калий, K 70.72 мг 2500 мг 2.8% 2.7% 3535 г
Кальций, Ca 7.37 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 13569 г
Кремний, Si 102.236 мг 30 мг 340.8% 329.9% 29 г
Магний, Mg 30.7 мг 400 мг 7.7% 7.5% 1303 г
Натрий, Na 118.15 мг 1300 мг 9.1% 8.8% 1100 г
Сера, S 17.58 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5688 г
Фосфор, P 109 мг 800 мг 13.6% 13.2% 734 г
Хлор, Cl 184.96 мг 2300 мг 8% 7.7% 1244 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 2.2% 4317 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11029 г
Кобальт, Co 1.921 мкг 10 мкг 19.2% 18.6% 521 г
Марганец, Mn 0.8176 мг 2 мг 40.9% 39.6% 245 г
Медь, Cu 55.63 мкг 1000 мкг 5.6% 5.4% 1798 г
Молибден, Mo 8.752 мкг 70 мкг 12.5% 12.1% 800 г
Селен, Se 5.438 мкг 55 мкг 9.9% 9.6% 1011 г
Фтор, F 72.51 мкг 4000 мкг 1.8% 1.7% 5516 г
Цинк, Zn 0.0018 мг 12 мг 666667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рис бурый вареный 3:6 составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС БУРЫЙ ВАРЕНЫЙ 3:6

Рис бурый вареный 3:6 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 340,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 40,9 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Рис бурый вареный 3:6

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис бурый вареный 3:6, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый вареный 3:6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы