Рецепт ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ

Креветки очищенные 300/500	130 г
Салат (латук)	70 г
Томаты Черри [Globus]	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец грунтовый	60 г
Пармезан Гойя [Ашан]	20 г
Йогурт Греческий Натуральный 2%	25 г
Горчица Дижонская [Главпродукт]	3 г
Лимонный сок, необработанный	3 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	14.5%	950 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.8%	1556 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1%	13688 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.2%	2646 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.5 мкг	900 мкг	8.4%	11.6%	1192 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	7.3%	1873 г
бета Криптоксантин	2.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	9.5%	1440 г
Витамин В4, холин	64.51 мг	500 мг	12.9%	17.8%	775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	9.5%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	16.933 мкг	400 мкг	4.2%	5.8%	2362 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	10.8%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	3.71 мг	90 мг	4.1%	5.7%	2426 г
Витамин D, кальциферол	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	6.3%	2165 г
Витамин D3, холекальциферол	0.462 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	3%	4505 г
Витамин Н, биотин	0.216 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23148 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	23.9%	580 г
Витамин РР, НЭ	0.1842 мг	20 мг	0.9%	1.2%	10858 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.25 мг	2500 мг	3.1%	4.3%	3236 г
Кальций, Ca	24.76 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	4039 г
Кремний, Si	7.887 мг	30 мг	26.3%	36.3%	380 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	3.3%	4086 г
Натрий, Na	28.24 мг	1300 мг	2.2%	3%	4603 г
Сера, S	29.62 мг	1000 мг	3%	4.1%	3376 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	8%	1720 г
Хлор, Cl	10.5 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	21905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.4 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	25 мкг	~
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	3.2%	4348 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1.4%	9677 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	9.8%	1401 г
Литий, Li	5.882 мкг	~
Марганец, Mn	0.0724 мг	2 мг	3.6%	5%	2762 г
Медь, Cu	33.08 мкг	1000 мкг	3.3%	4.6%	3023 г
Молибден, Mo	1.45 мкг	70 мкг	2.1%	2.9%	4828 г
Никель, Ni	0.737 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	6.597 мкг	55 мкг	12%	16.6%	834 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	7.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55021 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	3.3%	4167 г
Цинк, Zn	0.2877 мг	12 мг	2.4%	3.3%	4171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.857 г	min 16.8 г	5.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.783 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ составляет 72,5 кКал.

Порция = 476 гр (345.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ

ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 26,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе