Рецепт Салатик почти греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик почти греческий

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 30 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 30 г
Подсолнечное масло 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр Сиртаки для греческого салата 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик почти греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2% 5846 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 16.2% 737 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 4.5% 2631 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.6 мкг 900 мкг 10.2% 12.2% 983 г
бета Каротин 0.551 мг 5 мг 11% 13.1% 907 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6429 г
Витамин В4, холин 3.2 мг 500 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.6% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.462 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11554 г
Витамин C, аскорбиновая 13.31 мг 90 мг 14.8% 17.7% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.617 мг 15 мг 17.4% 20.8% 573 г
Витамин Н, биотин 0.403 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12407 г
Витамин К, филлохинон 21.9 мкг 120 мкг 18.3% 21.8% 548 г
Витамин РР, НЭ 0.3891 мг 20 мг 1.9% 2.3% 5140 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.56 мг 2500 мг 7.8% 9.3% 1285 г
Кальций, Ca 29.09 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3438 г
Кремний, Si 22.096 мг 30 мг 73.7% 87.9% 136 г
Магний, Mg 10.14 мг 400 мг 2.5% 3% 3945 г
Натрий, Na 224.9 мг 1300 мг 17.3% 20.6% 578 г
Сера, S 11.05 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9050 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 4.7% 2581 г
Хлор, Cl 365.93 мг 2300 мг 15.9% 19% 629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237 мкг ~
Бор, B 55.4 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15306 г
Кобальт, Co 3.236 мкг 10 мкг 32.4% 38.7% 309 г
Литий, Li 11.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.1629 мг 2 мг 8.1% 9.7% 1228 г
Медь, Cu 70.26 мкг 1000 мкг 7% 8.4% 1423 г
Молибден, Mo 4.759 мкг 70 мкг 6.8% 8.1% 1471 г
Никель, Ni 5.234 мкг ~
Рубидий, Rb 81.9 мкг ~
Селен, Se 0.435 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12644 г
Стронций, Sr 5.8 мкг ~
Фтор, F 12.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31471 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 9.1% 1312 г
Цинк, Zn 0.2175 мг 12 мг 1.8% 2.1% 5517 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 86.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.343 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.315 г min 16.8 г 7.8% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.309 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.591 г от 11.2 до 20.6 г 32.1% 38.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.304 г ~

Энергетическая ценность Салатик почти греческий составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ПОЧТИ ГРЕЧЕСКИЙ

Салатик почти греческий богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином C - 14,8 %, витамином E - 17,4 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 73,7 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 32,4 %

Чем полезен Салатик почти греческий

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик почти греческий, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик почти греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы