Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 240 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 240 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
приправа для картофеля | 1 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 13.9% | 458 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.4% | 615 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 44.18 мг | 500 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 9.9% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 12.3% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 5.109 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7829 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.3% | 1017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 3.1% | 2050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.016 мг | 15 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13021 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1592 мг | 20 мг | 25.8% | 16.5% | 388 г |
Ниацин | 5.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.55 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.1% | 901 г |
Кальций, Ca | 177.26 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.3% | 564 г |
Кремний, Si | 2.758 мг | 30 мг | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
Магний, Mg | 53.63 мг | 400 мг | 13.4% | 8.6% | 746 г |
Натрий, Na | 334.24 мг | 1300 мг | 25.7% | 16.4% | 389 г |
Сера, S | 162.11 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.4% | 617 г |
Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 16.1% | 397 г |
Хлор, Cl | 480.39 мг | 2300 мг | 20.9% | 13.4% | 479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 4% | 1607 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
Кобальт, Co | 7.362 мкг | 10 мкг | 73.6% | 47.1% | 136 г |
Литий, Li | 13.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2183 г |
Медь, Cu | 109.94 мкг | 1000 мкг | 11% | 7% | 910 г |
Молибден, Mo | 8.931 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
Никель, Ni | 5.976 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.264 мкг | 55 мкг | 20.5% | 13.1% | 488 г |
Фтор, F | 73.82 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5419 г |
Хром, Cr | 14.73 мкг | 50 мкг | 29.5% | 18.9% | 339 г |
Цинк, Zn | 1.6038 мг | 12 мг | 13.4% | 8.6% | 748 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.699 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.118 г | ~ | |||
Валин | 0.957 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.822 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
Лейцин | 1.443 г | ~ | |||
Лизин | 1.675 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.538 г | ~ | |||
Аланин | 0.822 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.577 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.996 г | ~ | |||
Серин | 0.755 г | ~ | |||
Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.238 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.564 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.628 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченное (томат, майонез, сыр) составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|