Рецепт Овсянка на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоке и воде

Овсяная каша, по 1-280 50 г
Вода 220 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке и воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.5 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1970 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.3% 2235 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.5% 1366 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.6% 2576 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.2% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2.7% 4327 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 10.8% 1084 г
Витамин В4, холин 22.36 мг 500 мг 4.5% 5.3% 2236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 8.4% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.737 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8444 г
Витамин В12, кобаламин 0.379 мкг 3 мкг 12.6% 14.7% 792 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 1.6% 7317 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4747 г
Витамин Н, биотин 3.032 мкг 50 мкг 6.1% 7.1% 1649 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9947 мг 20 мг 5% 5.8% 2011 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.21 мг 2500 мг 6.4% 7.5% 1551 г
Кальций, Ca 124.95 мг 1000 мг 12.5% 14.6% 800 г
Магний, Mg 22.05 мг 400 мг 5.5% 6.4% 1814 г
Натрий, Na 149.73 мг 1300 мг 11.5% 13.5% 868 г
Сера, S 28.63 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3493 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 15.7% 745 г
Хлор, Cl 105.83 мг 2300 мг 4.6% 5.4% 2173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.4 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 2.3% 5014 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 6.7% 1758 г
Кобальт, Co 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 8.9% 1319 г
Марганец, Mn 0.0075 мг 2 мг 0.4% 0.5% 26667 г
Медь, Cu 12.06 мкг 1000 мкг 1.2% 1.4% 8292 г
Молибден, Mo 6.589 мкг 70 мкг 9.4% 11% 1062 г
Олово, Sn 12.32 мкг ~
Селен, Se 1.895 мкг 55 мкг 3.4% 4% 2902 г
Стронций, Sr 16.11 мкг ~
Фтор, F 134.74 мкг 4000 мкг 3.4% 4% 2969 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 4.4% 2646 г
Цинк, Zn 0.3789 мг 12 мг 3.2% 3.7% 3167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.763 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.919 г min 16.8 г 5.5% 6.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%

Энергетическая ценность Овсянка на молоке и воде составляет 85,5 кКал.

  • Порция = 190 гр (162.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ И ВОДЕ

Овсянка на молоке и воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 13,4 %

Чем полезен Овсянка на молоке и воде

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке и воде, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке и воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги