Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 315 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.4% | 685 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.5% | 571 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3039 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 16.2% | 441 г |
Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 16.2% | 441 г |
Витамин В4, холин | 201.73 мг | 500 мг | 40.3% | 28.8% | 248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 17% | 420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 5.573 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.6% | 568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.727 мкг | 10 мкг | 17.3% | 12.4% | 579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 17.261 мкг | 50 мкг | 34.5% | 24.7% | 290 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9429 мг | 20 мг | 14.7% | 10.5% | 680 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.93 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1614 г |
Кальций, Ca | 76.48 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.4% | 1308 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2930 г |
Натрий, Na | 125.93 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.9% | 1032 г |
Сера, S | 150.73 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.8% | 663 г |
Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 16.5% | 432 г |
Хлор, Cl | 159.51 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.142 мг | 18 мг | 11.9% | 8.5% | 840 г |
Йод, I | 15.71 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.5% | 955 г |
Кобальт, Co | 8.667 мкг | 10 мкг | 86.7% | 62% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7663 г |
Медь, Cu | 73.37 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.2% | 1363 г |
Молибден, Mo | 6.382 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.5% | 1097 г |
Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.881 мкг | 55 мкг | 45.2% | 32.3% | 221 г |
Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7725 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.6% | 1279 г |
Цинк, Zn | 1.0429 мг | 12 мг | 8.7% | 6.2% | 1151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
Лизин | 0.762 г | ~ | |||
Метионин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
Треонин | 0.517 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.601 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.339 г | ~ | |||
Серин | 0.788 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 446.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.736 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.127 г | min 16.8 г | 24.6% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.463 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|