Рецепт Запеканка, май 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка, май 3
| Творог Обезжиренный [Майкопская Молочная Продукция] | 503 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 175 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 106 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 308 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) | 24 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка, май 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.1% | 514 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 54.52 мг | 500 мг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.157 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 4.1% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 5.044 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4058 мг | 20 мг | 7% | 4.7% | 1423 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.05 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.1% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 56.7 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.8% | 1764 г |
| Кремний, Si | 1.609 мг | 30 мг | 5.4% | 3.6% | 1865 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3236 г |
| Натрий, Na | 45.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2827 г |
| Сера, S | 54.42 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.6% | 1838 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 7% | 966 г |
| Хлор, Cl | 66.2 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2290 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 5.585 мкг | 10 мкг | 55.9% | 37.4% | 179 г |
| Литий, Li | 0.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2801 г |
| Медь, Cu | 44.5 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3% | 2247 г |
| Молибден, Mo | 4.711 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.5% | 1486 г |
| Никель, Ni | 4.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.53 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Стронций, Sr | 21.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15408 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.4359 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2753 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка, май 3 составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА, МАЙ 3
Запеканка, май 3 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 55,9 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Запеканка, май 3
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панкейки
- Сухарики с сёмгой и сыром
- Картофель в духовке майонез+сыр (копия)
- хлеб мясной
- Соус тар тар
- Каша баланс веса
- Грудинка со спец вар-коп Глобус без кости
- Лаваш
- Тушёнка баранья
- майонез Провансаль Глобус
- Печень трески по-скандинавски (каждый день)
- Горбуша запечённая
- Салат с зеленой фасолью
- Гребешки
- Картофельное пюре с томатной пастой
- Рулет курица-сыр
- Блины каштановые
- Fun banan
- Щи из капусты
- Молочный лисенок ярче
- Яичница с сыром в лаваше
- Творог рассыпчатый
- Сырники в духовке
- Левый "Наполеон"
- Салат огур томат сметан
- Хлеб Молочный
- Яичница с фасолью
- Яичница с фасолью
- Блины
- Сыр "Мондор"
- Йогурт "клубника"
- Снеки Хрустящие Яблочные
- Творожный десерт
- Салат свекла с чесноком и сметаной 31.05.20
- Лаваш Армянский
- Панкейки
- Салат яичный
- Колбаса варено-копченая
- Салат пом.огур.зелень 31.05
- Творог с бананом
- Оладьи с яйцом и зеленью
- Белковый омлет со шпинатом
- Хлеб украинский
- Легенда Мари. Хлеб Зерновой
- Суп плавленного сыра
- Крем суп из цветной капусты с копченым сыром
- Заварной крем ПП
- Колбаса мясная
- Щука фаршированная
- Пюре яблочное компот
- Грудинка свинная с/к
- Куриное филе фаршированный с брынзой
- Наполеон ленивый
- Люля-кебаб (говядина, курица, перец болг., лук, специи)
- Каша овсяная на молоке 1:2
- Картофельная запеканка
- икра из кабачков (консервы) "Красная Цена"
- Блины классические
- Морковь с чесноком
- Кекс банановый
- Каша овсяная
- Сыр творожный свой
- курабие
- Консервы грибные опята маринованные Ксиамен чойс харвест
- Соус из кабачка
- Ватрушка королевская
- Макароны отварные (Barilla)
- Фасоль красная
- Паста с тунцом
- Молоко домашнее
- Запеканка из кабачков
- Оладьи классика
- Сазан запеченный
- Капуччино итальяно
- Фасоль 5 сортов в томатном соусе
- Греча отварная
- Отбивная в кляре
- Витамин D3
- Омлет с сыром половинка
- Каша 5 злаков
- Творожная запеканка с ежевикой 31.05
- Мюсли ягодные
- Пастила воздушная Белевская с брусникой
- Овсяноблин
- Овсяно-блин базовый
- Калия оротат
- Аспаркам
- Рафаэлло
- Борщ с чечевицей
- Пирог кокосовый
- Колбаса (московская)
- Сырники с яблоком
- Сырники 1
- Фасоль
- Голубцы с Кейт и свиным фаршем
- Kitkat duo
- Семена льна обезжиренные
- Чизкейк
- Яичница с шампиньонами (копия)
- Фетакса в рассоле
Метки: Как приготовить Запеканка, май 3, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, май 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
