Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Бульон куриный | 1000 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 4 Штука |
| Чечевица, зерно (Варка) | 99 г |
| Морковь (Варка без слива) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
| Приправа для птицы | 1 tbsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2831 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.2% | 2075 г |
| бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.2% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 21.22 мг | 500 мг | 4.2% | 5.4% | 2356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.8% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.909 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 3.2% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.164 мг | 20 мг | 10.8% | 14% | 924 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.54 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.3% | 971 г |
| Кальций, Ca | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5599 г |
| Кремний, Si | 11.733 мг | 30 мг | 39.1% | 50.6% | 256 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 5.2% | 2492 г |
| Натрий, Na | 543.9 мг | 1300 мг | 41.8% | 54.1% | 239 г |
| Сера, S | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 8% | 1608 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 11.4% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 709.21 мг | 2300 мг | 30.8% | 39.8% | 324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 9.3% | 1386 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 25.7% | 504 г |
| Литий, Li | 14.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 8.4% | 1528 г |
| Медь, Cu | 117.6 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 15.3% | 850 г |
| Молибден, Mo | 6.975 мкг | 70 мкг | 10% | 12.9% | 1004 г |
| Никель, Ni | 9.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.208 мкг | 55 мкг | 7.7% | 10% | 1307 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63492 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.6219 мг | 12 мг | 5.2% | 6.7% | 1930 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.356 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 77,3 кКал.
- Порция = 247 гр (190.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 39,1 %, хлором - 30,8 %, кобальтом - 19,9 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Блины
- Медовик
- Запеканка с тыквой
- Фарш свиной
- Салат с морской капусты
- Чизкейк за 20 минут
- Фарш из индейки
- Фарш из индейки и свинины
- Филе бедра
- Филе бедра печеное
- Икра рыбная деликатесная в соусе с сыром
- Обед с котлетой -Стрелец
- Сырок творожный глазированный, 50 гр.
- Запеканка моя
- Хлеб белый (ха)
- Хлеб белый (ха)
- Хлеб белый (ха)
- Сырники с изюмом
- Каша, пшено, ячка, отруби
- Пудинг из ряженки
- Капучино Леовит
- Каша манная на молоке
- Омлет
- Ролтон
- Омлет
- Тарталетки Лукошко ВкусВилл (0,7г)
- Блины из отрубей
- Йогурт питьевой с чёрной смородиной и базиликом
- Омлет кабачок, помидор, зелень на оливк.масле
- Бекон сырокопченый
- Зефир
- Купаты Гурман (Лента)
- Московский без мяса
- Фасоль стручковая острая
- Пшеная каша
- Латте с сахаром
- Хлеб Даниловский бездрожжевой
- Капучино с сахаром
- Яичница без масла 2 яйца
- Верони макаронные изделия
- Творожна запиканка
- Курица с фасолью
- Йогурт Милклэйбл
- Куриное филе Отварное
- Творожный крем
- Творожный крем
- Торт вкус дня
- Фасоль с куриной грудкой
- Сыр Швейцарский Фрибур твёрдый
- Салат свекольный с кедровыми орехами и сыром
- Печенье банановое с хлопьями
- Суп овощной 02.06
- Печень 02.06
- Ризотто с курицей и грибами
- Запеканка творожная
- Тортильи. 67 гр Мексиканские лепешки со вкусом сыра
- Борщ с фрикадельками
- Протеин Синта
- Капуста тушёная
- Омега -3 НЛ
- Салат
- Салат из помидора и авокадо с перцем
- Суп диетический
- Сальтисон куриный
- Кофе с молоком
- запеканка творог 10%
- Заливной пирог с капустой
- 4 злака
- Коржик молочный
- Флет вайт 400
- Кекс
- килька в томатном соусе
- Сырники
- Утренний салат
- Чай
- Киноа чёрное
- Хлебцы
- Воздух
- Витамин D3 (1000 ме - 25мкг)
- Чебупели
- Филе окорочка Приосколье
- Булочка для бургера бриошь
- Пальчики с яблоком
- Паста с куриными грудками
- Куриный рулет
- Ширатаки
- Кофе с молоком
- Фитпарад
- Маслята тушеные
- Сыр плавленный пастообразный Янтарь
- Торт из моркови и клетчатки
- Филе куриной голени без кости и кожи в кефирном маринаде
- Кексы
- Каша гречневая с говядиной, консерва 340 гр.
- Салат пекинская капуста помид и огурцы
- Салат2
- Ne moloko гречневое классическое лайт
- Паштет говяжья печенк
- Fit Kit банановый десерт глазированное
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
