Рецепт Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом

Запеченная овсянка 200 г
Кешью 20 г
Шоколад полугорький 10 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 1 Стакан 250 мл
Миндаль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.1 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1122 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.5% 1027 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 9.7% 683 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.4% 1955 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.7% 690 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2% 3289 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8108 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.23 мг 1.5 мг 15.3% 10.2% 652 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6.5% 1023 г
Витамин В4, холин 24.52 мг 500 мг 4.9% 3.3% 2039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 2.9% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 4.8% 1399 г
Витамин В9, фолаты 17.46 мкг 400 мкг 4.4% 2.9% 2291 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 4.8% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.903 мг 15 мг 12.7% 8.5% 788 г
Витамин Н, биотин 10.455 мкг 50 мкг 20.9% 13.9% 478 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 3.094 мг 20 мг 15.5% 10.3% 646 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.78 мг 2500 мг 10.6% 7.1% 948 г
Кальций, Ca 95.22 мг 1000 мг 9.5% 6.3% 1050 г
Кремний, Si 4.4 мг 30 мг 14.7% 9.8% 682 г
Магний, Mg 81.2 мг 400 мг 20.3% 13.5% 493 г
Натрий, Na 35.1 мг 1300 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Сера, S 38.24 мг 1000 мг 3.8% 2.5% 2615 г
Фосфор, P 210.5 мг 800 мг 26.3% 17.5% 380 г
Хлор, Cl 81.12 мг 2300 мг 3.5% 2.3% 2835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 1.918 мг 18 мг 10.7% 7.1% 938 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 3.3% 2022 г
Кобальт, Co 3.284 мкг 10 мкг 32.8% 21.9% 305 г
Литий, Li 1.024 мкг ~
Марганец, Mn 1.6408 мг 2 мг 82% 54.6% 122 г
Медь, Cu 279.4 мкг 1000 мкг 27.9% 18.6% 358 г
Молибден, Mo 4.876 мкг 70 мкг 7% 4.7% 1436 г
Никель, Ni 5.004 мкг ~
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 1.568 мкг 55 мкг 2.9% 1.9% 3508 г
Стронций, Sr 17.96 мкг ~
Титан, Ti 2.16 мкг ~
Фтор, F 32.48 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12315 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.1% 3226 г
Цинк, Zn 1.7488 мг 12 мг 14.6% 9.7% 686 г
Цирконий, Zr 2.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.044 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 1.456 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.615 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.237 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.953 г min 16.8 г 11.6% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.801 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом составляет 150,1 кКал.

  • Порция = 50 гр (75.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С КЕШЬЮ, МИНДАЛЕМ И НАТУРАЛЬНЫМ ЙОГУРТОМ

Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином E - 12,7 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 14,7 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 82 %, медью - 27,9 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с кешью, миндалем и натуральным йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги