Рецепт Салат 6.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 6.06
| Шпинат | 13 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец грунтовый | 152 г |
| Оливки без Косточек [Global Village] | 185 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 6.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.4% | 9500 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 16.6% | 789 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 5.1% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 7.8% | 1664 г |
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 1.71 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.46 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.29 мг | 90 мг | 13.7% | 17.9% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 18% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3152 мг | 20 мг | 1.6% | 2.1% | 6345 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.81 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.1% | 1605 г |
| Кальций, Ca | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9208 г |
| Кремний, Si | 15.704 мг | 30 мг | 52.3% | 68.4% | 191 г |
| Магний, Mg | 4.77 мг | 400 мг | 1.2% | 1.6% | 8386 г |
| Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14444 г |
| Сера, S | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 4.4% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 32.04 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2894 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 38.4% | 340 г |
| Литий, Li | 12.999 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 7.8% | 1654 г |
| Медь, Cu | 72.19 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.4% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.4% | 2022 г |
| Никель, Ni | 5.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20599 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29240 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.5% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.1486 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8075 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 6.06 составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 6.06
Салат 6.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 52,3 %, кобальтом - 29,4 %
Чем полезен Салат 6.06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит
- Овсяноблин
- Сельдь филе-кусочки в масле
- Кролик в сметане
- Суп на свином бульоне с фрикадельками
- Сосиски с фасолью и кукурузой
- аджика
- Суп
- Индейка запечённая с помидором и сыром
- Колбаски домашние
- Курага узбекська
- А-ля борщ на говядине с фасолью
- Овощ.яичница 06.06
- Заливное из индейки
- Курага джамбо
- Котлети філейно-соєві (100) (смалець+оливкова)
- Вкуснейший семейный ужин из шариков фарша и кабачков
- Сливки 15% жирности [Мяснов]
- Финик тунис
- Рыба в томатном соусе
- Пицца на овсяноблине
- Instant porridge
- Сычуанский суп
- Яичные блинчики
- Хлебцы цельнозерновые спелая черника
- Йогурт Simple
- Салат "Капуста с икрой" (немо)
- Начинка в лаваш с грибами
- Картошка по деревенски
- Фарш баланзье
- Протеиновая овсяная каша
- Салат морская капуста и яйцо
- Миндальное молоко 22
- Курица с грибами запеченая
- Ассорти овощное
- Хлеб пшеничный LIELKUNGU
- Свинные отбивные
- Свинина и лук
- Рыбные котлеты
- Пшенная каша с молоком
- Горячий сендвіч
- Орехово карамельный торт
- АВТОРСКОЕ РЕШЕНИЕ
- Печень минтая
- Рисовая каша с кокосом
- льная каша
- Кашка рисовая с кокосом
- мясо
- Грибы, яблоко, яица
- Паштет из печени и икры тресковых рыб
- Омлет с броколи
- Саку Портер
- Пицца КЕТО 1
- Куриная грудка с начинкой под сыром
- Суп из щавеля
- БЭК ТУ БЛЭК
- Куриная котлета
- Борщ с щавелем
- Банановые печенье
- Шаурма
- Творог Верховье
- Баунти
- Печеньее с кунжутом
- Филе грудки цыплят
- Горбуша в фольге
- Суп из морской капусты (копия)
- Кока кола
- Лаваш Армянский
- Кефирно чесночный соус
- Рулетики из баклажан
- Сырники с цукатами на пару (творог4%)
- Баклажан запеченный
- Mousse de fraises
- Батончик протеиновый
- Винегрет морской
- Каша овсяная
- Икра деликатесная
- Фасоль с перцем 05.06.2020
- Яйца в шампиньонах
- Icelandic Kelp
- Паэлья
- Кофе с молоком
- Пирог с ревенем
- Колбаски куриные с сыром (первая Свежесть)
- Сочники с творогом
- Творог обезжиренный
- Куриная колбаска
- Каша кукурузная
- Подлива мясная
- Индейка запеченная в соусе бешамель
- Гречка тушеная с говядиной
- Uramaki Mix (COOP)
- Пудлы капустные
- Суп пюре со шпинатом
- конфеты желейные
- Salmon Roll (Migros)
- Шоколад молочный карамель арахис
- Печень в сметане
- Катлама с маком (восточные мучные сладости)
- Макароны
Метки: Как приготовить Салат 6.06, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 6.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
