Рецепт Салат 10 06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 10 06
| Огурец парниковый | 186 г |
| Помидор (томат), парниковый | 147 г |
| Лук репчатый | 26 г |
| Укроп | 10 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 10 06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 15.4% | 1077 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 10.4% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 4.5% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.208 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.14 мг | 90 мг | 15.7% | 26% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9980 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 17.2% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4018 мг | 20 мг | 2% | 3.3% | 4978 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.85 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.6% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5274 г |
| Кремний, Si | 27.985 мг | 30 мг | 93.3% | 154.2% | 107 г |
| Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 4% | 4242 г |
| Натрий, Na | 10.39 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12512 г |
| Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7764 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 6.9% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 36.44 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 4.8% | 3442 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 52.4% | 316 г |
| Литий, Li | 11.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 11.4% | 1444 г |
| Медь, Cu | 70.61 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.7% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.4% | 2208 г |
| Никель, Ni | 5.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13854 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37348 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.2514 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4773 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 10 06 составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 10 06
Салат 10 06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кремнием - 93,3 %, кобальтом - 31,7 %
Чем полезен Салат 10 06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик пп
- Тефтели из говядины из сухпая
- Наполеон Куликовский
- куриные рулетики с сыром
- Сыр творожный с лососем Твой смак
- Селедка под шубой
- Десерт "Латтарико" со вкусом сливок
- валериана п
- Домашний сыр из молока и яиц
- Салат
- Компливит сияние
- Шаверма овощная
- Мороженое с маком и кунжутом
- Рулет творожный
- Daily formula
- Окрошка
- Тосты с яйцами пашот
- Майонез Heinz
- Колбаса вареная "Столичная"
- Курица в ананасах
- Баклажаны с творогом
- Овсяноблин (40) 10.06
- Грудка с овощами
- Шашлык из куриных сердечек СИТ30
- Хлопья Фрукты
- Соус «Терияки»
- Протеиновый коктейль клубника
- Салат Табуле
- Овощи с лососем по исландский в масле
- Батончик Бомбар лимонный
- Хлеб Дарницкий
- Запеканка из капусты
- масло льняное холодного отжима (ВкусВилл)
- Сырники_ленивые
- Яблочно-вишневый сок (сады придонья)
- Ножки кфс
- Cheesecake punten aardbel
- Хлебцы круглые сладкие
- Биойогурт термостатный клубника и микс злаков
- шоколад молочный с грушевой начинкой Ozera
- Оладьи творожные
- Рулька свиная копченая
- Курица с овощами (по азиатски)
- Яичница
- Суп с красной чечевицей
- Кускус по-мароккански
- Бутик
- Гречневая каша
- Ачма
- Хрен украинский
- Капуста тушёная с фаршем с йогуртом и том пасто1
- Фарш с помидорами
- Шарлотка
- Рагу овощное (Речица)
- Кабачки в духовке под сыром (копия)
- Пирожок с маком
- Салат с фетой
- Котлеты из свинины
- Ленивая шуба
- Хлеб "Закарпатский"
- Hard goat cheese
- Тёщин язык
- Омлет с зеленью из 3-х яиц
- Буряк тушеный с морковью~
- Суп кабачковый
- Напиток из каркаде
- Смузи
- вареное куриное филе
- Хлеб ржаной с маслом оливк.
- Кофе с молоком
- Мясо косули на электрогриле без масла
- Chika biscuit
- Мой кофе
- Филе с грибами в сливках
- Батоньчик Орехово-фруктовый Клюква-миндаль (Столички)
- Кр и бел рыба с овощами
- Икра кабачковая
- Чуду с тыквой, грец. орехом и зеленью
- сметана 10%
- Кексы
- Синенькие как грибы
- Пюре
- Соус
- Хлебцы ржаные
- Сотэ
- Холина альфосцерат
- Льняная мука
- Мазик
- Рыбий жир mollers gold
- Шоколад
- "Егерская" колбаса
- Печенье из льняной муки и арахисовой пасты
- Лечо
- Вареники с картошкой и салом
- Уксус бальзамический
- Овсяное печенье (миндаль)
- Сливки
- Куриная грудка
- Бульон из кролика
- Горький шоколад 97,7% какао
Метки: Как приготовить Салат 10 06, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10 06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
