Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаные отруби | 50 г |
Вода | 200 г |
Варенье из сливы | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Макароны | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.7% | 2815 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.7% | 4308 г |
Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 9.9% | 766 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.7% | 513 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2% | 3814 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 21.81 мг | 500 мг | 4.4% | 3.3% | 2293 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 0.913 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 43812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 1.715 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2915 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6962 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2873 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.42 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.6% | 1651 г |
Кальций, Ca | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3106 г |
Кремний, Si | 0.062 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Магний, Mg | 42.66 мг | 400 мг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
Натрий, Na | 17.12 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7593 г |
Сера, S | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5491 г |
Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 4.7% | 1603 г |
Хлор, Cl | 14.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15436 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 5.4% | 1403 г |
Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.2% | 2315 г |
Кобальт, Co | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 9.3% | 806 г |
Марганец, Mn | 0.5941 мг | 2 мг | 29.7% | 22.4% | 337 г |
Медь, Cu | 103.84 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
Молибден, Mo | 1.729 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 4049 г |
Селен, Se | 2.405 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.3% | 2287 г |
Фтор, F | 69.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5754 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.4853 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.7 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 28.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|