Рецепт Творожный крем - намазка с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный крем - намазка с зеленью

Творог 2% жирности 200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 50 г
Укроп 12 г
Петрушка свежая 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный крем - намазка с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.3 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1696 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 20.8% 484 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.8% 2667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.6% 6257 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.4% 2983 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.9 мкг 900 мкг 9.9% 10% 1012 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.468 мг 5 мг 9.4% 9.5% 1068 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 12.6% 800 г
Витамин В4, холин 39.73 мг 500 мг 7.9% 8% 1258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 4.4% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 8.2% 1235 г
Витамин В9, фолаты 36.887 мкг 400 мкг 9.2% 9.3% 1084 г
Витамин В12, кобаламин 1.038 мкг 3 мкг 34.6% 34.8% 289 г
Витамин C, аскорбиновая 11.71 мг 90 мг 13% 13.1% 769 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 1.1% 8721 г
Витамин Н, биотин 6.202 мкг 50 мкг 12.4% 12.5% 806 г
Витамин К, филлохинон 80.3 мкг 120 мкг 66.9% 67.4% 149 г
Витамин РР, НЭ 3.1549 мг 20 мг 15.8% 15.9% 634 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.89 мг 2500 мг 5.4% 5.4% 1840 г
Кальций, Ca 130.77 мг 1000 мг 13.1% 13.2% 765 г
Кремний, Si 0.779 мг 30 мг 2.6% 2.6% 3851 г
Магний, Mg 27.25 мг 400 мг 6.8% 6.8% 1468 г
Натрий, Na 38.39 мг 1300 мг 3% 3% 3386 г
Сера, S 157.46 мг 1000 мг 15.7% 15.8% 635 г
Фосфор, P 156.9 мг 800 мг 19.6% 19.7% 510 г
Хлор, Cl 111.55 мг 2300 мг 4.9% 4.9% 2062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.9 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 1.54 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 2.2% 4545 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 5.7% 1767 г
Кобальт, Co 1.979 мкг 10 мкг 19.8% 19.9% 505 г
Литий, Li 1.08 мкг ~
Марганец, Mn 0.0696 мг 2 мг 3.5% 3.5% 2874 г
Медь, Cu 58.87 мкг 1000 мкг 5.9% 5.9% 1699 г
Молибден, Mo 6.852 мкг 70 мкг 9.8% 9.9% 1022 г
Никель, Ni 0.721 мкг ~
Олово, Sn 11.82 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 22.304 мкг 55 мкг 40.6% 40.9% 247 г
Стронций, Sr 19.99 мкг ~
Фтор, F 38.56 мкг 4000 мкг 1% 1% 10373 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 6% 1672 г
Цинк, Zn 0.4277 мг 12 мг 3.6% 3.6% 2806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.38 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.529 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.603 г min 16.8 г 3.6% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожный крем - намазка с зеленью составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.3 кКал -%
Белки 15.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ - НАМАЗКА С ЗЕЛЕНЬЮ

Творожный крем - намазка с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, витамином B12 - 34,6 %, витамином C - 13 %, витамином H - 12,4 %, витамином K - 66,9 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 40,6 %

Чем полезен Творожный крем - намазка с зеленью

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный крем - намазка с зеленью, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный крем - намазка с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги