Рецепт Ленивые вареники от марты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники от марты

Творог 9% жирности 110 г
Яйцо куриное 25 г
Пшеничная мука цельнозерновая 25 г
Клубника 100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 50 г
Мед пчелиный 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники от марты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.6 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1320 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 9.5% 826 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6.4% 1217 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 4% 1955 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.9% 1333 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2.5% 3175 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.6 мкг 900 мкг 4.7% 3.7% 2113 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Лютеин + Зеаксантин 17.296 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.8% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 7.9% 994 г
Витамин В4, холин 46.42 мг 500 мг 9.3% 7.3% 1077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 5.6% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 20.425 мкг 400 мкг 5.1% 4% 1958 г
Витамин В12, кобаламин 0.454 мкг 3 мкг 15.1% 11.8% 661 г
Витамин C, аскорбиновая 19.19 мг 90 мг 21.3% 16.7% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.196 мкг 10 мкг 2% 1.6% 5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 1.7% 4559 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.15 мг ~
Витамин Н, биотин 5.114 мкг 50 мкг 10.2% 8% 978 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3463 мг 20 мг 11.7% 9.2% 852 г
Ниацин 0.284 мг ~
Бетаин 5.723 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.72 мг 2500 мг 6.1% 4.8% 1626 г
Кальций, Ca 96.15 мг 1000 мг 9.6% 7.5% 1040 г
Кремний, Si 31.132 мг 30 мг 103.8% 81.3% 96 г
Магний, Mg 27.76 мг 400 мг 6.9% 5.4% 1441 г
Натрий, Na 38.65 мг 1300 мг 3% 2.4% 3364 г
Сера, S 96.73 мг 1000 мг 9.7% 7.6% 1034 г
Фосфор, P 141.9 мг 800 мг 17.7% 13.9% 564 г
Хлор, Cl 86.08 мг 2300 мг 3.7% 2.9% 2672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.1 мкг ~
Бор, B 58.2 мкг ~
Ванадий, V 2.83 мкг ~
Железо, Fe 1.031 мг 18 мг 5.7% 4.5% 1746 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 3.4% 2318 г
Кобальт, Co 2.555 мкг 10 мкг 25.6% 20.1% 391 г
Литий, Li 0.943 мкг ~
Марганец, Mn 0.3894 мг 2 мг 19.5% 15.3% 514 г
Медь, Cu 106.75 мкг 1000 мкг 10.7% 8.4% 937 г
Молибден, Mo 7.066 мкг 70 мкг 10.1% 7.9% 991 г
Олово, Sn 6.54 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 18.09 мкг 55 мкг 32.9% 25.8% 304 г
Стронций, Sr 11.26 мкг ~
Фтор, F 26.71 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14976 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 3.1% 2564 г
Цинк, Zn 0.5236 мг 12 мг 4.4% 3.4% 2292 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.711 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.397 г min 16.8 г 8.3% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.343 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники от марты составляет 127,6 кКал.

  • Порция = 318 гр (405.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ОТ МАРТЫ

Ленивые вареники от марты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, витамином C - 21,3 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 103,8 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 32,9 %

Чем полезен Ленивые вареники от марты

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники от марты, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники от марты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы