Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 160 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 69 г |
Пекинская капуста | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.1 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 11943 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.8% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 9.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 24.8% | 2857 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 29.8% | 2398 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 66.7% | 1065 г |
альфа Каротин | 0.094 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 73% | 967 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.521 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 16.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 14.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 4.3% | 17241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 13.5% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 18.4% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 10.663 мкг | 400 мкг | 2.7% | 19.1% | 3751 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.28 мг | 90 мг | 20.3% | 144% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 7.1% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 5% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 190.8% | 372 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4358 мг | 20 мг | 2.2% | 15.6% | 4589 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 66% | 1080 г |
Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 19.9% | 3593 г |
Кремний, Si | 18.193 мг | 30 мг | 60.6% | 429.8% | 165 г |
Магний, Mg | 7.19 мг | 400 мг | 1.8% | 12.8% | 5563 г |
Натрий, Na | 11.65 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.4% | 11159 г |
Сера, S | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.5% | 8396 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 28.4% | 2500 г |
Хлор, Cl | 42.98 мг | 2300 мг | 1.9% | 13.5% | 5351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 21.3% | 3327 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.7% | 12195 г |
Кобальт, Co | 4.183 мкг | 10 мкг | 41.8% | 296.5% | 239 г |
Литий, Li | 15.606 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 48.2% | 1480 г |
Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 58.2% | 1220 г |
Молибден, Mo | 6.233 мкг | 70 мкг | 8.9% | 63.1% | 1123 г |
Никель, Ni | 6.953 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5% | 13648 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.5% | 21164 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 49.6% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.2146 мг | 12 мг | 1.8% | 12.8% | 5592 г |
Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 14.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры огурцы составляет 14,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|