Рецепт Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка

Капуста белокочанная	50 г
Огурец парниковый	70 г
Петрушка свежая	2 г
Укроп	2 г
Крыжовник	20 г
Смородина черная	10 г
Смородина красная	10 г
Перец чили красный острый	2 г
Корзинка Здоровья [Сибирская Клетчатка]	20 г
Семя Льна [Биокор]	5 г
Сыворотка творожная	100 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]	5 г

Способ приготовления

Все ингредиенты закладывает в блендер.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.7 ккал	1684 ккал	3%	6%	3388 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	4.4%	4471 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	9.7%	2074 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.8%	5341 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	11.1%	1818 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	7.8%	2540 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	4%	5000 г
альфа Каротин	5.818 мкг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	4.4%	4630 г
бета Криптоксантин	0.27 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.858 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	4.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	6%	3333 г
Витамин В4, холин	11.72 мг	500 мг	2.3%	4.6%	4266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	10.1%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	8.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.236 мкг	400 мкг	2.6%	5.2%	3908 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	6.6%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	20.3 мг	90 мг	22.6%	45.5%	443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	2.2%	9259 г
Витамин Н, биотин	34.843 мкг	50 мкг	69.7%	140.2%	144 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	48.9%	411 г
Витамин РР, НЭ	0.2371 мг	20 мг	1.2%	2.4%	8435 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.51 мг	2500 мг	6.7%	13.5%	1492 г
Кальций, Ca	38.22 мг	1000 мг	3.8%	7.6%	2616 г
Кремний, Si	17.879 мг	30 мг	59.6%	119.9%	168 г
Магний, Mg	11.47 мг	400 мг	2.9%	5.8%	3487 г
Натрий, Na	22.81 мг	1300 мг	1.8%	3.6%	5699 г
Сера, S	42.38 мг	1000 мг	4.2%	8.5%	2360 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	10.9%	1839 г
Хлор, Cl	32.98 мг	2300 мг	1.4%	2.8%	6974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.4 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.39 мг	18 мг	2.2%	4.4%	4615 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	3.8%	5172 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	13.1%	1534 г
Литий, Li	0.314 мкг	~
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	10.1%	2000 г
Медь, Cu	33.91 мкг	1000 мкг	3.4%	6.8%	2949 г
Молибден, Mo	6.773 мкг	70 мкг	9.7%	19.5%	1034 г
Никель, Ni	0.646 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	0.85 мкг	55 мкг	1.5%	3%	6471 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Фтор, F	4.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	97324 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	2.8%	7353 г
Цинк, Zn	0.28 мг	12 мг	2.3%	4.6%	4286 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка составляет 49,7 кКал.

Порция = 296 гр (147.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.7 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ДЕТОКС ОВОЩИ÷ЯГОДЫ÷КЛЕТЧАТКА

Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, витамином H - 69,7 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 59,6 %

Чем полезен Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи детокс овощи÷ягоды÷клетчатка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе