Рецепт Бутерброд с арахисовым маслом и бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с арахисовым маслом и бананами

Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 60 г
Арахисовая паста, стандарт США 60 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с арахисовым маслом и бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 328.2 ккал 1684 ккал 19.5% 5.9% 513 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 4.3% 704 г
Жиры 18.7 г 56 г 33.4% 10.2% 299 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 4.3% 711 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 5.2% 588 г
Вода 34.3 г 2273 г 1.5% 0.5% 6627 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 15254 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.2% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 1.8% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1% 2903 г
Витамин В4, холин 44.78 мг 500 мг 9% 2.7% 1117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.548 мг 5 мг 11% 3.4% 912 г
Витамин В6, пиридоксин 0.359 мг 2 мг 18% 5.5% 557 г
Витамин В9, фолаты 25.176 мкг 400 мкг 6.3% 1.9% 1589 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 1% 3061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.814 мг 15 мг 18.8% 5.7% 533 г
бета Токоферол 0.067 мг ~
гамма Токоферол 2.936 мг ~
дельта Токоферол 0.24 мг ~
Витамин Н, биотин 1.826 мкг 50 мкг 3.7% 1.1% 2738 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.6506 мг 20 мг 28.3% 8.6% 354 г
Ниацин 0.494 мг ~
Бетаин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.76 мг 2500 мг 13.8% 4.2% 727 г
Кальций, Ca 28.12 мг 1000 мг 2.8% 0.9% 3556 г
Кремний, Si 23.424 мг 30 мг 78.1% 23.8% 128 г
Магний, Mg 80.12 мг 400 мг 20% 6.1% 499 г
Натрий, Na 327.82 мг 1300 мг 25.2% 7.7% 397 г
Сера, S 101.08 мг 1000 мг 10.1% 3.1% 989 г
Фосфор, P 149.4 мг 800 мг 18.7% 5.7% 535 г
Хлор, Cl 265.47 мг 2300 мг 11.5% 3.5% 866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.5 мкг ~
Бор, B 109.4 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 1.362 мг 18 мг 7.6% 2.3% 1322 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 2.3% 1328 г
Литий, Li 0.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.8552 мг 2 мг 42.8% 13% 234 г
Медь, Cu 272.12 мкг 1000 мкг 27.2% 8.3% 367 г
Молибден, Mo 5.594 мкг 70 мкг 8% 2.4% 1251 г
Никель, Ni 1.176 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 14.553 мкг 55 мкг 26.5% 8.1% 378 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Фтор, F 1.74 мкг 4000 мкг 229885 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.5% 6024 г
Цинк, Zn 1.2491 мг 12 мг 10.4% 3.2% 961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.965 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.194 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.539 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.092 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 1.064 г ~
Глицин 0.501 г ~
Глутаминовая кислота 1.775 г ~
Пролин 0.491 г ~
Серин 0.516 г ~
Тирозин 0.289 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 25.9%
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.595 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.654 г ~
20:0 Арахиновая 0.217 г ~
22:0 Бегеновая 0.611 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.26 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.315 г min 16.8 г 43.5% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.24 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.999 г от 11.2 до 20.6 г 35.7% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.981 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с арахисовым маслом и бананами составляет 328,2 кКал.

  • Порция = 170 гр (557.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 328.2 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 18.7 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 34.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ И БАНАНАМИ

Бутерброд с арахисовым маслом и бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 18 %, витамином E - 18,8 %, витамином PP - 28,3 %, калием - 13,8 %, кремнием - 78,1 %, магнием - 20 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 11,5 %, марганцем - 42,8 %, медью - 27,2 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Бутерброд с арахисовым маслом и бананами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с арахисовым маслом и бананами, калорийность 328,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с арахисовым маслом и бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты