Рецепт Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Дыня (Мытьё, нарезка)	370 г
Нектарин	140 г
Кедровый орех, сушеный	40 г
Корица, молотая	0.1 tsp
Кефир 3,2% жирности	30 г
Эрмигурт Персик-Маракуйя [Ehrmann]	30 г

Способ приготовления

Дыню очистить и нарезать кубиками. Извлечь косточку из нектарина и нарезать. Соединить дыню, нектарин, добавить орехи. Заправлять салат кефиром (у меня смесь 50/50 кефир и йогурт) и корицей перед подачей на стол.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.9%	4222 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.9%	1120 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.5%	2738 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.3%	1667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.5%	2729 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	6.2%	1969 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	6.8%	1792 г
бета Криптоксантин	22.547 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.7%	3333 г
Витамин В4, холин	11.81 мг	500 мг	2.4%	2.9%	4234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	5.4%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.2%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.403 мкг	400 мкг	1.9%	2.3%	5403 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.64 мг	90 мг	12.9%	15.8%	773 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.854 мг	15 мг	5.7%	7%	1756 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.738 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.173 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	28902 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	5.9%	2069 г
Витамин РР, НЭ	0.8891 мг	20 мг	4.4%	5.4%	2249 г
Ниацин	0.248 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.22 мг	2500 мг	6.6%	8.1%	1522 г
Кальций, Ca	18.46 мг	1000 мг	1.8%	2.2%	5417 г
Кремний, Si	49.738 мг	30 мг	165.8%	202.4%	60 г
Магний, Mg	27.12 мг	400 мг	6.8%	8.3%	1475 г
Натрий, Na	22 мг	1300 мг	1.7%	2.1%	5909 г
Сера, S	18.92 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5285 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	8.5%	1436 г
Хлор, Cl	35.74 мг	2300 мг	1.6%	2%	6435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.2 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	2.43 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	7.1%	1727 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9036 г
Кобальт, Co	1.262 мкг	10 мкг	12.6%	15.4%	792 г
Литий, Li	3.639 мкг	~
Марганец, Mn	0.6185 мг	2 мг	30.9%	37.7%	323 г
Медь, Cu	135.7 мкг	1000 мкг	13.6%	16.6%	737 г
Молибден, Mo	0.307 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	22801 г
Никель, Ni	4.246 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	46.7 мкг	~
Селен, Se	0.57 мкг	55 мкг	1%	1.2%	9649 г
Стронций, Sr	10.54 мкг	~
Фтор, F	13.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30511 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	3.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.537 мг	12 мг	4.5%	5.5%	2235 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	4.9 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	59.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
Кампестерол	1.311 мг	~
бета Ситостерол	8.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.298 г	min 16.8 г	7.7%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.268 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.026 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 81,9 кКал.

Порция = 153 гр (125.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ДЫНИ И НЕКТАРИНА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, кремнием - 165,8 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 30,9 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из дыни и нектарина [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе