Рецепт Ленивые голубцы (очень ленивые). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы (очень ленивые)

Капуста белокочанная (Тушение) 919 г
Лук репчатый (Пассерование) 215 г
Морковь, желтая (Припускание) 59 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 100 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода, водопроводная, питьевая 1013 г
Масло подсолнечное 42 г
Соль поваренная пищевая 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы (очень ленивые)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.2% 3304 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.5% 1931 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 7% 1521 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.7% 1000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.6% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.5 мкг 900 мкг 2.9% 3.1% 3396 г
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 3.4% 3165 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2% 5294 г
Витамин В4, холин 16.3 мг 500 мг 3.3% 3.5% 3067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5.3% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 7.7% 1399 г
Витамин В9, фолаты 11.51 мкг 400 мкг 2.9% 3.1% 3475 г
Витамин C, аскорбиновая 10.52 мг 90 мг 11.7% 12.5% 856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.409 мг 15 мг 9.4% 10% 1065 г
Витамин Н, биотин 0.922 мкг 50 мкг 1.8% 1.9% 5423 г
Витамин К, филлохинон 45.3 мкг 120 мкг 37.8% 40.3% 265 г
Витамин РР, НЭ 1.106 мг 20 мг 5.5% 5.9% 1808 г
Макроэлементы
Калий, K 250.77 мг 2500 мг 10% 10.7% 997 г
Кальций, Ca 40.06 мг 1000 мг 4% 4.3% 2496 г
Кремний, Si 12.821 мг 30 мг 42.7% 45.5% 234 г
Магний, Mg 21.96 мг 400 мг 5.5% 5.9% 1821 г
Натрий, Na 337.83 мг 1300 мг 26% 27.7% 385 г
Сера, S 41.65 мг 1000 мг 4.2% 4.5% 2401 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 6.7% 1590 г
Хлор, Cl 543.12 мг 2300 мг 23.6% 25.2% 423 г
Микроэлементы
Бор, B 168.3 мкг ~
Ванадий, V 3.74 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 4.6% 2317 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4792 г
Кобальт, Co 4.388 мкг 10 мкг 43.9% 46.8% 228 г
Марганец, Mn 0.3146 мг 2 мг 15.7% 16.7% 636 г
Медь, Cu 129.21 мкг 1000 мкг 12.9% 13.8% 774 г
Молибден, Mo 9.923 мкг 70 мкг 14.2% 15.1% 705 г
Селен, Se 2.113 мкг 55 мкг 3.8% 4.1% 2603 г
Фтор, F 64.89 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6164 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 7.6% 1408 г
Цинк, Zn 0.632 мг 12 мг 5.3% 5.7% 1899 г

Энергетическая ценность Ленивые голубцы (очень ленивые) составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫЕ)

Ленивые голубцы (очень ленивые) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином K - 37,8 %, кремнием - 42,7 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 43,9 %, марганцем - 15,7 %, медью - 12,9 %, молибденом - 14,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы (очень ленивые)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы (очень ленивые), калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы (очень ленивые), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы