Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Вода | 489 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 167 г |
Сахар песок | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.4% | 2086 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 11392 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 10.57 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.1% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.52 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 9.2% | 1661 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7811 мг | 20 мг | 3.9% | 6% | 2560 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.18 мг | 2500 мг | 3% | 4.6% | 3370 г |
Кальций, Ca | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.4% | 2364 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 7% | 2156 г |
Натрий, Na | 198 мг | 1300 мг | 15.2% | 23.3% | 657 г |
Сера, S | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5330 г |
Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 11.3% | 1345 г |
Хлор, Cl | 318.47 мг | 2300 мг | 13.8% | 21.1% | 722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 3.7% | 4176 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5208 г |
Кобальт, Co | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 12.6% | 1215 г |
Марганец, Mn | 0.4189 мг | 2 мг | 20.9% | 32% | 477 г |
Медь, Cu | 53.91 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.3% | 1855 г |
Молибден, Mo | 3.052 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.7% | 2294 г |
Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.428 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9.5% | 1604 г |
Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.78 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.4% | 4609 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.4452 мг | 12 мг | 3.7% | 5.7% | 2695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.528 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес каша Алла составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|