Рецепт Тыквеннач каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквеннач каша

Тыква (Варка без слива) 200 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 50 г
Соевое молоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквеннач каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.7% 2375 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.4% 5600 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 8.1% 1672 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.5% 1176 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.7% 2824 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.8 мкг 900 мкг 15% 20.2% 668 г
бета Каротин 0.854 мг 5 мг 17.1% 23% 585 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.8% 4865 г
Витамин В4, холин 6.45 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 8.5% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 8.4% 1626 г
Витамин В9, фолаты 8.716 мкг 400 мкг 2.2% 3% 4589 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 2.8% 4712 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 3% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 2.6% 5396 г
Витамин Н, биотин 1.209 мкг 50 мкг 2.4% 3.2% 4136 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.98 мг 20 мг 4.9% 6.6% 2041 г
Ниацин 0.471 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.78 мг 2500 мг 6.1% 8.2% 1647 г
Кальций, Ca 18.47 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5414 г
Кремний, Si 21.888 мг 30 мг 73% 98.4% 137 г
Магний, Mg 20.2 мг 400 мг 5.1% 6.9% 1980 г
Натрий, Na 3.84 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 33854 г
Сера, S 21.91 мг 1000 мг 2.2% 3% 4564 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 8.1% 1656 г
Хлор, Cl 14.78 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 15562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 57.32 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 4.7% 2853 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 1.806 мкг 10 мкг 18.1% 24.4% 554 г
Литий, Li 1.064 мкг ~
Марганец, Mn 0.1518 мг 2 мг 7.6% 10.2% 1318 г
Медь, Cu 160.03 мкг 1000 мкг 16% 21.6% 625 г
Молибден, Mo 4.382 мкг 70 мкг 6.3% 8.5% 1597 г
Никель, Ni 2.912 мкг ~
Олово, Sn 1.45 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 0.493 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 11156 г
Стронций, Sr 17.88 мкг ~
Титан, Ti 2.96 мкг ~
Фтор, F 34.94 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11448 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.8% 4673 г
Цинк, Zn 0.3893 мг 12 мг 3.2% 4.3% 3082 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тыквеннач каша составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЧ КАША

Тыквеннач каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 17,1 %, кремнием - 73 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 16 %

Чем полезен Тыквеннач каша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквеннач каша, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквеннач каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы