Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Хлопья Овсяные Геркулес [Основа] 54 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.8 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1163 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.4% 1288 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.6% 1057 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 5.1% 1360 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.3% 833 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.1% 3247 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.034 мг 15 мг 0.2% 0.1% 44118 г
Витамин РР, НЭ 0.6048 мг 20 мг 3% 2.1% 3307 г
Макроэлементы
Калий, K 27.88 мг 2500 мг 1.1% 0.8% 8967 г
Кальций, Ca 43.22 мг 1000 мг 4.3% 3% 2314 г
Магний, Mg 22.95 мг 400 мг 5.7% 3.9% 1743 г
Натрий, Na 1.1 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 118182 г
Сера, S 11.33 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8826 г
Фосфор, P 58.9 мг 800 мг 7.4% 5.1% 1358 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 2% 3403 г
Марганец, Mn 0.1865 мг 2 мг 9.3% 6.4% 1072 г
Медь, Cu 63.29 мкг 1000 мкг 6.3% 4.4% 1580 г
Селен, Se 3.781 мкг 55 мкг 6.9% 4.8% 1455 г
Цинк, Zn 0.3137 мг 12 мг 2.6% 1.8% 3825 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.04 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 69.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.158 г min 16.8 г 0.9% 0.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.151 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.621 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.221 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.221 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 144,8 кКал.

  • Порция = 219 гр (317.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты