Рецепт Авокадо с чесноком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с чесноком и яйцом

Авокадо	35 г
Чеснок	4 г
Перец красный молотый острый	1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	29 г
Сыр брынза рассольная	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с чесноком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7.6%	717 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.6%	403 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.9%	690 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3403 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.8 мкг	900 мкг	17%	9.3%	589 г
Ретинол	0.081 мг	~
альфа Каротин	9.231 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	3.3%	1678 г
бета Криптоксантин	79.473 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	248.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	7.1%	769 г
Витамин В4, холин	87.85 мг	500 мг	17.6%	9.6%	569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.979 мг	5 мг	19.6%	10.7%	511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	34.704 мкг	400 мкг	8.7%	4.8%	1153 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	3.1%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	3.3%	1676 г
Витамин D, кальциферол	0.858 мкг	10 мкг	8.6%	4.7%	1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	4.9%	1128 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.502 мкг	50 мкг	13%	7.1%	769 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	4.2%	1319 г
Витамин РР, НЭ	2.8357 мг	20 мг	14.2%	7.8%	705 г
Ниацин	0.186 мг	~
Бетаин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.13 мг	2500 мг	11.5%	6.3%	868 г
Кальций, Ca	184.17 мг	1000 мг	18.4%	10.1%	543 г
Кремний, Si	0.113 мг	30 мг	0.4%	0.2%	26549 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	3.3%	1680 г
Натрий, Na	46.9 мг	1300 мг	3.6%	2%	2772 г
Сера, S	121.89 мг	1000 мг	12.2%	6.7%	820 г
Фосфор, P	180.1 мг	800 мг	22.5%	12.3%	444 г
Хлор, Cl	51.54 мг	2300 мг	2.2%	1.2%	4463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	4.1%	1346 г
Йод, I	6.83 мкг	150 мкг	4.6%	2.5%	2196 г
Кобальт, Co	3.615 мкг	10 мкг	36.2%	19.8%	277 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.1215 мг	2 мг	6.1%	3.3%	1646 г
Медь, Cu	109.61 мкг	1000 мкг	11%	6%	912 г
Молибден, Mo	3.048 мкг	70 мкг	4.4%	2.4%	2297 г
Никель, Ni	0.747 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	11.079 мкг	55 мкг	20.1%	11%	496 г
Фтор, F	20.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19277 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	3.3%	1639 г
Цинк, Zn	0.6757 мг	12 мг	5.6%	3.1%	1776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.121 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	196.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.912 мг	~
Кампестерол	1.923 мг	~
Стигмастерол	0.769 мг	~
бета Ситостерол	29.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.824 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.098 г	min 16.8 г	30.3%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.515 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.241 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с чесноком и яйцом составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ЧЕСНОКОМ И ЯЙЦОМ

Авокадо с чесноком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином B2 - 13 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11,5 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 36,2 %, медью - 11 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Авокадо с чесноком и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с чесноком и яйцом, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с чесноком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе