Рецепт Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20

Фасоль, зерно	150 г
Лук репчатый	325 г
Картофель	270 г
Шампиньоны с белыми Бондюэль	330 г
Горчица столовая	8 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Вода	2000 г
Морковь	210 г
Укроп	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Оливковое масло	45 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	110 г
Лечо [Пиканта]	520 г
Бульон рыбный_20.08.2020	720 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.4 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3214 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7.3%	2621 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.2%	2333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.2%	4563 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.6%	2222 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.4%	2589 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	20.8%	916 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.114 мкг	~
бета Каротин	0.578 мг	5 мг	11.6%	22.1%	865 г
бета Криптоксантин	0.642 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.55 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	6.1%	3158 г
Витамин В4, холин	13.52 мг	500 мг	2.7%	5.2%	3698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	9.9%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	8.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	7.211 мкг	400 мкг	1.8%	3.4%	5547 г
Витамин В12, кобаламин	0.585 мкг	3 мкг	19.5%	37.2%	513 г
Витамин C, аскорбиновая	3.07 мг	90 мг	3.4%	6.5%	2932 г
Витамин D, кальциферол	0.825 мкг	10 мкг	8.3%	15.8%	1212 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.008 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	5.9%	3219 г
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	44643 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	8.8%	2182 г
Дигидрофиллохинон	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4227 мг	20 мг	7.1%	13.5%	1406 г
Ниацин	0.624 мг	~
Бетаин	0.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.25 мг	2500 мг	6.1%	11.6%	1642 г
Кальций, Ca	18.12 мг	1000 мг	1.8%	3.4%	5519 г
Кремний, Si	7.247 мг	30 мг	24.2%	46.2%	414 г
Магний, Mg	11.69 мг	400 мг	2.9%	5.5%	3422 г
Натрий, Na	262.16 мг	1300 мг	20.2%	38.5%	496 г
Сера, S	29.49 мг	1000 мг	2.9%	5.5%	3391 г
Фосфор, P	50.4 мг	800 мг	6.3%	12%	1587 г
Хлор, Cl	306.96 мг	2300 мг	13.3%	25.4%	749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.9 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	19 мкг	~
Железо, Fe	0.491 мг	18 мг	2.7%	5.2%	3666 г
Йод, I	4.79 мкг	150 мкг	3.2%	6.1%	3132 г
Кобальт, Co	2.872 мкг	10 мкг	28.7%	54.8%	348 г
Литий, Li	4.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.0967 мг	2 мг	4.8%	9.2%	2068 г
Медь, Cu	79.07 мкг	1000 мкг	7.9%	15.1%	1265 г
Молибден, Mo	4.104 мкг	70 мкг	5.9%	11.3%	1706 г
Никель, Ni	6.73 мкг	~
Рубидий, Rb	63.8 мкг	~
Селен, Se	4.726 мкг	55 мкг	8.6%	16.4%	1164 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Титан, Ti	4.77 мкг	~
Фтор, F	88.22 мкг	4000 мкг	2.2%	4.2%	4534 г
Хром, Cr	5.3 мкг	50 мкг	10.6%	20.2%	943 г
Цинк, Zn	0.3359 мг	12 мг	2.8%	5.3%	3572 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	42.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Кампестерол	0.123 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.812 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 прочие изомеры	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20 составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С ФАСОЛЬЮ_20.08.20

Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином B12 - 19,5 %, кремнием - 24,2 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 28,7 %

Чем полезен Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Рыбный с Фасолью_20.08.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе