Рецепт Рыба с овощами в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба с овощами в фольге
| Пассеровка | 113 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 136 г |
| Лимон (Припускание) | 83 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 121 г |
| Петрушка, сырая | 11 г |
| Плотва (Тушение) | 150 г |
| Окунь речной (Припускание) | 80 г |
| Щука обыкновенная, сырая | 118 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами в фольге".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 18.9% | 623 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329.4 мкг | 900 мкг | 36.6% | 43% | 273 г |
| бета Каротин | 1.991 мг | 5 мг | 39.8% | 46.8% | 251 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 3.9% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 7.8% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.192 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 17.4% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.35 мг | 90 мг | 27.1% | 31.8% | 370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.5% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.902 мг | 15 мг | 6% | 7.1% | 1663 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 36.8% | 319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6936 мг | 20 мг | 13.5% | 15.9% | 743 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.38 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.3% | 953 г |
| Кальций, Ca | 37.34 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2678 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 7.5% | 1569 г |
| Натрий, Na | 24.04 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.1% | 5408 г |
| Сера, S | 133.06 мг | 1000 мг | 13.3% | 15.6% | 752 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 14.7% | 801 г |
| Хлор, Cl | 97.62 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.9% | 2356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 106.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2151 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.403 мкг | 10 мкг | 24% | 28.2% | 416 г |
| Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 8.9% | 1314 г |
| Медь, Cu | 100.48 мкг | 1000 мкг | 10% | 11.8% | 995 г |
| Молибден, Mo | 6.212 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.5% | 1127 г |
| Селен, Se | 2.906 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.2% | 1893 г |
| Фтор, F | 203.04 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Хром, Cr | 25.64 мкг | 50 мкг | 51.3% | 60.3% | 195 г |
| Цинк, Zn | 0.5937 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2021 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба с овощами в фольге составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ В ФОЛЬГЕ
Рыба с овощами в фольге богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 39,8 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином C - 27,1 %, витамином K - 31,3 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 24 %, хромом - 51,3 %
Чем полезен Рыба с овощами в фольге
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кальмар жульен
- Овсяночка
- тальолини
- Actimel
- Рис дикий вареный
- PowerBar Energize Banana Punch
- пюре из груши и яблока
- Китайская смесь
- Овощная смесь "Мексиканская"
- Сухарики ржаные Finn crisp
- Активия Инжир
- Кукуруза консервированная Бондюэль
- Морская капуста Матье
- lt
- салат
- hc
- творог 0,1% Домик
- шоколадная паста
- тилапия
- кофе суаре
- Кофе макиято
- Сыр Сулугуни 22%
- крылышки острые
- салат Греческий
- сыр салатный Хохланд
- оливки черные
- Котлеты из индейки
- Каша рисовая на молоке
- куриная грудка
- нейромультивит
- хачапури с сыром
- Арахис жареный
- Меренги
- салат с черемшой
- Желе
- Салат с помидором и огурцом
- Компливит Актив
- Сыр королевский
- рожок-клубника Ласунька
- Ореховое ассорти в шоколаде
- Ореховое ассорти в шоколаде
- Ореховое ассорти в шоколаде
- окорочок куриный капченый
- Тещин язык
- Зеленый борщ
- Сок гранатовый Inter-pak
- печенье овсяное фитнес
- Сырок творожный 23
- Рис по шанхайски
- Огретен с томатами и форелью
- супчик с щавелем
- колбаски Toreadoori Ollesnakk
- конфеты чудо лето нуга
- Шпинат замороженный Hortex
- Бамия 4 сезона
- Ржаные хлопья Nordic
- Рисовая каша
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Nordic
- Ириска
- Овсяные хлопья с пшеничными отрубями Nordic
- Салями Vasalli Keedusalaami Noo Lihavurst
- каша из овсяной крупы
- Хлебцы цельнозерновые Хлебцы Молодцы фитнес линия
- ЯЙЦО УТИНОЕ
- напиток капучино
- Хлопья 4 вида зерновых Nordic
- Горький шоколад 72% без сахара "Победа"
- котлеты Гурман с чесноком
- концентрат "Суп столовый"
- Рисовый суп
- Суп столовый из концентрата
- конфета Brindusa
- Салат из морской капусты
- хлебцы бородинские молодцы
- Молочная рисовая каша.
- конфета Mone
- мойва в мультиварке
- Жульен с курицей и грибами
- Окрошка
- суфле с малиной Мяснов
- пирог со слоеного теста
- Геймер
- Салат из огурцов и помидоров
- Шоколад Любимов Трюфель 38 г
- Окрошка моя
- пирог творожный
- Батончик Миллениум с орехом 40 г
- Творог 1%
- Рулет с творогом
- Сочники с обезжиренным творогом
- Мороженое cornetto фисташковое 82 гр.
- батончик-мюсли
- творог Faguras
- курица в соевом соусе
- торт к чаю
- Свинина приготовленная в мультиварке
- Горячие бутерброды
- печенье овсяное без сахара
- морские водоросли Sen Soy
- хлебцы ржанные
Метки: Как приготовить Рыба с овощами в фольге, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами в фольге, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
