Рецепт Салат с кейлом, авокадо и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кейлом, авокадо и огурцом

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	90 г
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]	29 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	14 г
Грейпфрут, все виды	125 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy]	55 г
Мед пчелиный	20 г
Подсолнечное масло	50 г
Горчица Зернистая [Uni Dan]	8 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кейлом, авокадо и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.8%	3304 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	14.3%	424 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.6%	2305 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	1.8%	3358 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.337 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2688 г
бета Криптоксантин	2.088 мкг	~
Ликопин	338.842 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.1%	5625 г
Витамин В4, холин	3.74 мг	500 мг	0.7%	0.4%	13369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1%	6061 г
Витамин В9, фолаты	5.764 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	6940 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	11.44 мг	90 мг	12.7%	7.7%	787 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.338 мг	15 мг	35.6%	21.5%	281 г
гамма Токоферол	0.078 мг	~
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16393 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.1%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.4438 мг	20 мг	2.2%	1.3%	4507 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.74 мг	2500 мг	3.7%	2.2%	2696 г
Кальций, Ca	41.93 мг	1000 мг	4.2%	2.5%	2385 г
Кремний, Si	11.384 мг	30 мг	37.9%	22.9%	264 г
Магний, Mg	8.93 мг	400 мг	2.2%	1.3%	4479 г
Натрий, Na	302.03 мг	1300 мг	23.2%	14%	430 г
Сера, S	15.3 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6536 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	2.4%	2492 г
Хлор, Cl	468.21 мг	2300 мг	20.4%	12.3%	491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.359 мг	18 мг	2%	1.2%	5014 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20270 г
Кобальт, Co	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	2.1%	2967 г
Марганец, Mn	0.2024 мг	2 мг	10.1%	6.1%	988 г
Медь, Cu	58.56 мкг	1000 мкг	5.9%	3.6%	1708 г
Молибден, Mo	1.002 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	6986 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25822 г
Фтор, F	9.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43716 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3876 г
Цинк, Zn	0.2665 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.098 мг	~
бета Ситостерол	23.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.75 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.097 г	min 16.8 г	18.4%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.808 г	от 11.2 до 20.6 г	69.7%	42.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с кейлом, авокадо и огурцом составляет 165,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЕЙЛОМ, АВОКАДО И ОГУРЦОМ

Салат с кейлом, авокадо и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином E - 35,6 %, кремнием - 37,9 %, хлором - 20,4 %

Чем полезен Салат с кейлом, авокадо и огурцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кейлом, авокадо и огурцом, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кейлом, авокадо и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе