Рецепт Омлет Голландский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет Голландский
| Голландской блюдо быстрозамороженное | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 312 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет Голландский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.9% | 1056 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.5% | 982 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 521.1 мкг | 900 мкг | 57.9% | 54.2% | 173 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2225.702 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.834 мг | 5 мг | 76.7% | 71.7% | 130 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 211.521 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 114.44 мг | 500 мг | 22.9% | 21.4% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 15.7% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.338 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.5% | 2068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 9.696 мкг | 50 мкг | 19.4% | 18.1% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9969 мг | 20 мг | 10% | 9.4% | 1002 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.02 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.8% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2176 г |
| Кремний, Si | 1.725 мг | 30 мг | 5.8% | 5.4% | 1739 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 2.8% | 3344 г |
| Натрий, Na | 67.82 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.9% | 1917 г |
| Сера, S | 85.17 мг | 1000 мг | 8.5% | 8% | 1174 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 12.3% | 757 г |
| Хлор, Cl | 96.91 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.9% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 8.8% | 1065 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.7% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 5.144 мкг | 10 мкг | 51.4% | 48.1% | 194 г |
| Литий, Li | 4.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Медь, Cu | 98.45 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.2% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 5.985 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8% | 1170 г |
| Никель, Ni | 8.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.852 мкг | 55 мкг | 25.2% | 23.6% | 397 г |
| Стронций, Sr | 41.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10899 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.1% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.6188 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.18 г | min 16.8 г | 13% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет Голландский составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ГОЛЛАНДСКИЙ
Омлет Голландский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 57,9 %, бэта-каротином - 76,7 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином H - 19,4 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 51,4 %, селеном - 25,2 %
Чем полезен Омлет Голландский
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банан
- Пицца пп
- Морской коктейль Metro Chef
- Рагу овощное
- Икра кабачковая (не желтая , нужно в блендере)
- Продукт веганский "Сосиски НЕ МЯСО для жарки"
- Ирис с шоколадным вкусом
- Конфеты Schnoorkuller
- Морской коктейль
- Суп вермишелевый
- Ирис сливочный
- Шоколад с миндалем
- Фаршированные кабочки
- Ирис с арахисом
- Козинаки ассорти
- Баклажаны запеченные 1
- Сыр с зеленью
- Батончик бомббар банановый пудинг в шоколаде
- Bublina z jabloky
- Хлебцы гречаные "Tasty style"
- Суфле клубничное
- Суп куриный с перловкой
- Котлеты рыбные
- Перец фаршированный
- Хачапури 3
- Винегрет.
- Горбуша натуральная
- Капуста тушеная
- Шарики Семейка Хрустов шоколадные
- Шампиньоны в сметанном соусе
- Гречка с овощами и индейкой
- Кальмар в сливочном соусе
- Удон
- Запеканка
- Ханум
- Рис с овощами
- Скумбрия
- Салат из огурца и куриной грудки
- Филе лосося
- Сосиски с сыром
- Максым
- Соус томатный с зеленью
- Дайкон, пекинская
- Кефир 1,5% жирности
- Кокосовое молоко
- Пицца
- Hamburger 100g
- Грибы запеченные
- Фасолевый суп
- Панчо
- Чипсы чечевичные, паприка
- Оливки с лососем
- Батончик протеиновый FORSIO
- Вино Soldepenas red dry
- Хлебцы Fitstart
- Спортивный напиток
- Печенье Gullon
- Пышная шарлотка с яблоками в мультиварке
- Мороженное пломбир хладик
- Сырок Картошка
- Jacobs latte
- ChickenRoll
- Соус йогуртовый
- Отруби овсяные
- Куриные тефтели
- Vitamin water
- Пирог с вишней
- Шаурма
- Салат с овощами и авокадо
- Кето-баунти
- Салат №1
- Рулет из свиной брюшины
- Червячки вуммис
- Кокосовая мука
- творог мягкий с инулином и сушеными ягодами. обезжиренный
- Шаверма домашняя лайт
- Арахисовые жиро-бомбы
- Лобио из стручковой фасоли с орехами
- Штрудель с творогом и яблоком
- Говядина в луке
- Печенье кокосовое
- Рыба в духовке
- Суп щи
- Кабачкове суфле
- Пломбир фисташковый
- Фито чай Грация плюс
- Суп-крем с грибами
- ne moloko овсяное 3,2%
- Булгур с горбушей
- тофу натуральный
- Борщ
- Творожное печенье на рисовой муке
- Тушені кабачки
- Ножки индейки с салатом
- Лазанья 05.09.2020
- Котлеты с сельд
- Поке с лососем и битыми огурами
- Томатный суп-пюре
- Чесночное масло с свежими травами
- Коктейль Белини
Метки: Как приготовить Омлет Голландский, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет Голландский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
