Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Шампиньоны в духовке | 101 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Перец красный молотый острый | 0.3 г |
Щавель (Жарка) | 73 г |
Укроп (Тушение) | 14 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 12 г |
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.4% | 737 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10% | 909 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 16% | 570 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 15.4% | 592 г |
бета Криптоксантин | 5.848 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.681 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 20.4% | 446 г |
Витамин В4, холин | 43.12 мг | 500 мг | 8.6% | 7.8% | 1160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.541 мг | 5 мг | 30.8% | 28.1% | 324 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 26.239 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6% | 1524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 10% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.73 мг | 90 мг | 15.3% | 13.9% | 655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.121 мг | 15 мг | 14.1% | 12.9% | 707 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.694 мкг | 50 мкг | 25.4% | 23.2% | 394 г |
Витамин К, филлохинон | 69.1 мкг | 120 мкг | 57.6% | 52.5% | 174 г |
Витамин РР, НЭ | 4.637 мг | 20 мг | 23.2% | 21.1% | 431 г |
Ниацин | 3.387 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 560.17 мг | 2500 мг | 22.4% | 20.4% | 446 г |
Кальций, Ca | 109.26 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.9% | 915 г |
Кремний, Si | 2.556 мг | 30 мг | 8.5% | 7.7% | 1174 г |
Магний, Mg | 39.66 мг | 400 мг | 9.9% | 9% | 1009 г |
Натрий, Na | 344.49 мг | 1300 мг | 26.5% | 24.2% | 377 г |
Сера, S | 55.11 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1815 г |
Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 17.5% | 522 г |
Хлор, Cl | 566.68 мг | 2300 мг | 24.6% | 22.4% | 406 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2311 г |
Йод, I | 18.85 мкг | 150 мкг | 12.6% | 11.5% | 796 г |
Кобальт, Co | 10.893 мкг | 10 мкг | 108.9% | 99.3% | 92 г |
Литий, Li | 2.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 9.2% | 987 г |
Медь, Cu | 368.73 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 33.6% | 271 г |
Молибден, Mo | 6.683 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.7% | 1047 г |
Никель, Ni | 3.392 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.653 мкг | 55 мкг | 33.9% | 30.9% | 295 г |
Стронций, Sr | 26.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 35.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10647 г |
Хром, Cr | 10.56 мкг | 50 мкг | 21.1% | 19.2% | 473 г |
Цинк, Zn | 0.5489 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 44.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.211 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 20.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус йогуртовый с шампиньонами и зеленью составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|