Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Баклажан | 250 г |
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.4% | 738 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.7% | 1372 г |
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 7.9% | 1337 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 38.1 мг | 500 мг | 7.6% | 8.1% | 1312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 16.8% | 627 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 22% | 482 г |
Витамин В9, фолаты | 13.994 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2858 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 15.3% | 696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.093 мг | 15 мг | 14% | 14.8% | 717 г |
Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6454 мг | 20 мг | 18.2% | 19.3% | 549 г |
Ниацин | 4.787 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.2 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.6% | 783 г |
Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7158 г |
Кремний, Si | 11.092 мг | 30 мг | 37% | 39.2% | 270 г |
Магний, Mg | 46.38 мг | 400 мг | 11.6% | 12.3% | 862 г |
Натрий, Na | 27.24 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4772 г |
Сера, S | 100.34 мг | 1000 мг | 10% | 10.6% | 997 г |
Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 12% | 883 г |
Хлор, Cl | 70.69 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.3% | 3254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 296.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1648 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3836 г |
Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 70.7% | 150 г |
Литий, Li | 32.874 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 7% | 1506 г |
Медь, Cu | 121.55 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.9% | 823 г |
Молибден, Mo | 10.517 мкг | 70 мкг | 15% | 15.9% | 666 г |
Никель, Ni | 6.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.443 мкг | 55 мкг | 17.2% | 18.2% | 582 г |
Фтор, F | 65.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6105 г |
Хром, Cr | 12.56 мкг | 50 мкг | 25.1% | 26.6% | 398 г |
Цинк, Zn | 0.6983 мг | 12 мг | 5.8% | 6.1% | 1718 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
Лизин | 1.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
Аланин | 0.556 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.394 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 49.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.4 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|