Рецепт Хлеб на закваске простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб на закваске простой

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	310 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	210 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	150 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Фруктоза [NovaSweet]	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб на закваске простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.5 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	639 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.6%	1056 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	2.8%	1366 г
Углеводы	49.5 г	219 г	22.6%	8.6%	442 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	12.3%	308 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.7%	5504 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	11842 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	4.4%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.4%	2647 г
Витамин В4, холин	32.59 мг	500 мг	6.5%	2.5%	1534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	2.5%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	3.1%	1205 г
Витамин В9, фолаты	15.78 мкг	400 мкг	3.9%	1.5%	2535 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.392 мг	15 мг	15.9%	6%	627 г
Витамин Н, биотин	2.089 мкг	50 мкг	4.2%	1.6%	2393 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.7119 мг	20 мг	13.6%	5.2%	737 г
Ниацин	1.548 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.78 мг	2500 мг	7.8%	3%	1290 г
Кальций, Ca	27.81 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3596 г
Кремний, Si	0.9 мг	30 мг	3%	1.1%	3333 г
Магний, Mg	39.22 мг	400 мг	9.8%	3.7%	1020 г
Натрий, Na	434.88 мг	1300 мг	33.5%	12.7%	299 г
Сера, S	56.49 мг	1000 мг	5.6%	2.1%	1770 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	6.6%	577 г
Хлор, Cl	675.01 мг	2300 мг	29.3%	11.1%	341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	325.9 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	20.25 мкг	~
Железо, Fe	2.246 мг	18 мг	12.5%	4.7%	801 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16304 г
Кобальт, Co	1.181 мкг	10 мкг	11.8%	4.5%	847 г
Марганец, Mn	0.972 мг	2 мг	48.6%	18.4%	206 г
Медь, Cu	169.67 мкг	1000 мкг	17%	6.5%	589 г
Молибден, Mo	10.237 мкг	70 мкг	14.6%	5.5%	684 г
Никель, Ni	4.031 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Селен, Se	6.045 мкг	55 мкг	11%	4.2%	910 г
Титан, Ti	2.47 мкг	~
Фтор, F	51.11 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7826 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10000 г
Цинк, Zn	0.9128 мг	12 мг	7.6%	2.9%	1315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	44.839 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.853 г	min 16.8 г	5.1%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.802 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.706 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Хлеб на закваске простой составляет 263,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	49.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ НА ЗАКВАСКЕ ПРОСТОЙ

Хлеб на закваске простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином E - 15,9 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 29,3 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 48,6 %, медью - 17 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 11 %

Чем полезен Хлеб на закваске простой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб на закваске простой, калорийность 263,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб на закваске простой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе