Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Жарка) | 240 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 132 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.2 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 7.4% | 469 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.7% | 523 г |
Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 5% | 702 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4687 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 4.2% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 56.16 мг | 500 мг | 11.2% | 3.9% | 890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 3.1% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.1% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 14.516 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 9.9% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.77 мг | 15 мг | 38.5% | 13.5% | 260 г |
Витамин Н, биотин | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4435 мг | 20 мг | 32.2% | 11.3% | 310 г |
Ниацин | 2.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.6% | 1340 г |
Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3470 г |
Кремний, Si | 1.695 мг | 30 мг | 5.7% | 2% | 1770 г |
Магний, Mg | 54.46 мг | 400 мг | 13.6% | 4.8% | 734 г |
Натрий, Na | 56.9 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2285 г |
Сера, S | 130.35 мг | 1000 мг | 13% | 4.5% | 767 г |
Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 7.4% | 473 г |
Хлор, Cl | 8.48 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 445 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 2.3% | 1537 г |
Йод, I | 83.68 мкг | 150 мкг | 55.8% | 19.5% | 179 г |
Кобальт, Co | 57.869 мкг | 10 мкг | 578.7% | 202.2% | 17 г |
Марганец, Mn | 0.3289 мг | 2 мг | 16.4% | 5.7% | 608 г |
Медь, Cu | 1036.22 мкг | 1000 мкг | 103.6% | 36.2% | 97 г |
Молибден, Mo | 15.572 мкг | 70 мкг | 22.2% | 7.8% | 450 г |
Никель, Ni | 6.583 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.77 мкг | 55 мкг | 52.3% | 18.3% | 191 г |
Титан, Ti | 4.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42918 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
Цинк, Zn | 1.4923 мг | 12 мг | 12.4% | 4.3% | 804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.775 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.252 г | ~ | |||
Валин | 0.626 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 1.541 г | ~ | |||
Лизин | 1.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.947 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.605 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.963 г | ~ | |||
Серин | 0.698 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.253 г | min 16.8 г | 13.4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.2% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.413 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.169 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.433 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар в панировке составляет 286,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.2 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 31.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 48.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|