Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
| Тыква | 520 г |
| Сахар песок | 67 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 8.2% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 12.3% | 855 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 12.3% | 858 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.7% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.68 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 6.7% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.813 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.7% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0376 мг | 20 мг | 5.2% | 5.5% | 1928 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126 мг | 2500 мг | 5% | 5.3% | 1984 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3490 г |
| Кремний, Si | 22.609 мг | 30 мг | 75.4% | 79.5% | 133 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2057 г |
| Натрий, Na | 9.07 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14333 г |
| Сера, S | 21.86 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4575 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 23.39 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3103 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 17.9% | 590 г |
| Литий, Li | 1.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
| Медь, Cu | 125.1 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 13.2% | 799 г |
| Молибден, Mo | 5.514 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.3% | 1269 г |
| Никель, Ni | 3.021 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.749 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7343 г |
| Стронций, Sr | 19.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5813 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.386 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3109 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 75,4 %, кобальтом - 17 %, медью - 12,5 %
Чем полезен Каша пшенная с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Легкий сыр
- Каша пшенная
- Сироп низкокалорийный Кокос
- Рулет "Шоколадное яйцо"
- Кето кекс с шоколадом
- Масло сливочное 82,5%
- Каша из киноа с запечённой грушей
- Капуста тушёная с вешанками
- Моцарелла
- Оладьи
- Куриные тефтели с творогом
- Запеканка с бананом и маком
- Хачапури с моцареллой и сыром
- Салат летний
- Каша ячменная с молоком
- Брокколи с грибами и перцем
- Котлеты свинина, говядина
- Каша 4 злака
- НУ Салат Греческий с отрубями 300 г
- Кофе с молоком
- Кабачковая пицца
- Кофе растворимый б/с
- Пельмени
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- Омлет
- Биг брекфест ролл
- Печеньки здоровье
- Запеканка из творога и тыквы (мраморная)
- Тыквенная каша
- Курица запечённая с сыром
- Двойной макмаффин с яйцом и свиной котлетой
- Экобатончик "Подзарядка для работы"
- Батон утро
- Клубничный джем
- Печенье рисовое
- Рулет из куриных грудок
- Гуляш с овощами
- Икра трески Каждый день
- отруби овсяные
- Сгущенка
- Торт "Монастырская изба" [say7.info]
- Макароны с маслом
- Хлопья fitness
- бородинский хлеб
- Сахар коричневый
- Чечевичные чипсы
- молоко 3.5
- Рулет праздничный
- яичница с луком и ветчиной индейки
- Отруби овсяные Elmika
- Фасоль тушеная с овощами
- Котлеты из курицы с кабачком
- Греча. Гарнир
- Салат овощной с крабовыми палочками Спар
- Беляш с мясом
- Маффины
- Goldentoast
- Баклажан в духовке
- Тушенная капуста с говядиной
- Вареники ленивые 9%
- Буженина Спар
- Протеин веган
- Овощное рагу
- Бутерброд (копия)
- Суп с чечевицей
- Отбивные куриные
- Помидорно-чесночная закуска
- Котлеты говяжьи с яйцом Регина доктор
- Цитрат кальция
- Сырок с фисташками Александров 50гр
- Печенье творожное без глютена Регина доктор
- Рисовое молоко Nemoloko
- Пирог яблочный с карамелью 217-3,1-12-23 Макфа, сахар
- Цинк селен Lekolike
- Блины-3 (мой рецепт)
- Яблочный пирог насыпной
- Гречаники
- Салат ассорти
- Печенье миндальное
- Сырный рогалик
- ____ Ночью ___
- Омлет
- Зерновой хлеб
- Chleb Czystoziarnisty Whole&Pure (Putka)
- Отбивные из птицы
- Сыр
- Каша овсяная с клубникой
- Печенье бискотти
- Суп сырный
- Макароны с фаршем
- Йогурт
- сыр мягкий сливочный 70% bonfesto crema di salsa
- Сендвич с курицей
- Семена тыквы
- Салат из капусты с огурцом и консервой
- Каша овсяная
- Бекон Monells
- Запечённая рыба в сливочном соусе и пряный рис
- Protein Rex (Maтча-персик)
- Unsmoked pancetta cubes
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
