Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 80 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.9% | 1098 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 26.4% | 621 г |
бета Каротин | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 28.5% | 574 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.9% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 19.7 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8% | 2030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.1 мг | 90 мг | 31.2% | 51.1% | 320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 10.5% | 1571 г |
Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
Витамин К, филлохинон | 262.1 мкг | 120 мкг | 218.4% | 358% | 46 г |
Витамин РР, НЭ | 0.48 мг | 20 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.85 мг | 2500 мг | 11.1% | 18.2% | 903 г |
Кальций, Ca | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 8.2% | 1984 г |
Кремний, Si | 44.65 мг | 30 мг | 148.8% | 243.9% | 67 г |
Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 9.8% | 1670 г |
Натрий, Na | 10.8 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12037 г |
Сера, S | 9.66 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10352 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 7.9% | 2083 г |
Хлор, Cl | 44 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.1% | 5227 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 403.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2553 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 23.3% | 707 г |
Литий, Li | 3.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2294 г |
Медь, Cu | 55.15 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9% | 1813 г |
Молибден, Mo | 1.64 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.8% | 4268 г |
Никель, Ni | 1.508 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21569 г |
Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11255 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.4% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.3205 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 32.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и пеструшкой на масле составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|