Рецепт Салат с укропом 121120. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с укропом 121120
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 500 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с укропом 121120".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 7.2% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 27.1% | 1111 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 615 мкг | 900 мкг | 68.3% | 205.7% | 146 г |
| бета Каротин | 3.709 мг | 5 мг | 74.2% | 223.5% | 135 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 15.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 11.34 мг | 500 мг | 2.3% | 6.9% | 4409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 7.8% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 14.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.964 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.1% | 2673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.6% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 90.4% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 6.3% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.782 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.8% | 6394 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 110.2% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9873 мг | 20 мг | 4.9% | 14.8% | 2026 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.91 мг | 2500 мг | 9.9% | 29.8% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 71.27 мг | 1000 мг | 7.1% | 21.4% | 1403 г |
| Кремний, Si | 31.055 мг | 30 мг | 103.5% | 311.7% | 97 г |
| Магний, Mg | 26.55 мг | 400 мг | 6.6% | 19.9% | 1507 г |
| Натрий, Na | 24.64 мг | 1300 мг | 1.9% | 5.7% | 5276 г |
| Сера, S | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.1% | 3697 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 20.2% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 56.69 мг | 2300 мг | 2.5% | 7.5% | 4057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 10.5% | 2871 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 9% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 71.7% | 420 г |
| Литий, Li | 1.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2476 мг | 2 мг | 12.4% | 37.3% | 808 г |
| Медь, Cu | 71.36 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 21.4% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 11.073 мкг | 70 мкг | 15.8% | 47.6% | 632 г |
| Никель, Ni | 8.973 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.3% | 9306 г |
| Стронций, Sr | 12.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 16129 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 31.9% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.4464 мг | 12 мг | 3.7% | 11.1% | 2688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% |
Энергетическая ценность Салат с укропом 121120 составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С УКРОПОМ 121120
Салат с укропом 121120 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 68,3 %, бэта-каротином - 74,2 %, витамином C - 30 %, витамином K - 36,6 %, кремнием - 103,5 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 12,4 %, молибденом - 15,8 %
Чем полезен Салат с укропом 121120
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень с грибами
- Кукурузные палочки
- Котлеты из фарша из куриной грудки филе
- Жульен с грудкой
- Суп грибовница из сушеных грибов
- Lime cheesecake
- Наггетсы Куриные Классические
- Квашеная капуста
- Сникерс смузи
- Творог з помідорою (копия)
- Сливки 10%
- Булгур по-моему
- Салат обычный
- Пирог с капустой
- Cuneesi orange
- Джем абрикосовый Верес
- Мультиовощной сок со свеклой
- Курица с овощами
- ПП Сырники с псиллиумом
- Облепиха
- Вершковий сир 7,8%
- Маковый пирог
- Тыквенный манник
- Пирожки с картошкой мое
- Лаханоризо рис с капустой
- Профитроли с муссом из ветчины
- Салат с адыгейским сыром и огурцом
- Сок яблоко-вишня Сады придонья
- Творог с варьеньем и изюмом
- Суфле из рыбы
- Макароны по флотски с индейкой (немо)
- Крекеры с тыквой, морковью и ол.маслом
- Каша овсяная
- Молоко Му-у
- сосиски сливочные "великолукский мясокомбинат"
- Виноград
- Ветчина прага
- Fit Kit protein cooke(двойной шоколад)
- Грушевое пюре
- Сироп клубничный
- Пирог с карустой
- Бефстроганов из телятины
- витамин re Geneziz max
- Сосиски "Індичатко"
- Картофельный суп с тушенкой
- Cheetos сыр
- Смузи - коктейль тыква
- Хлеб с сосиской
- Салат (огурец, яйцо, капуста)
- Сосиски сливочные с филе индюка
- Nutella Шок-ореховая паста
- Сахар песок
- витамин D ампула
- Макароны с тефтелей
- Творог с простоквашей
- Салат из свёклы и горошка
- Смузи
- Паштет из говяжьей печени
- Графские развалины
- Салат с тунцом
- Кофе от коли
- Пельмени Отборные с жареным луком
- Хлебцы знаковый коктель
- Смузи
- Компот из облепихи
- Рыба запечённая с овощами
- Овощной микс
- Индейка с грибами в соусе из молока
- Каша с пшеном и тыквой
- Меренга
- Яблочный штрудель
- Суп с пельменями
- Банановая запеканка
- Котлеты овощи плюс грудка
- Салат с курицей и авокадо
- Сыр плавленый Дружба ломтики Переяславль
- Индейка в соевом соусе и меде
- Курочка в пиве
- Колбаски баварские
- Котлеты
- Чебурек с карт.и грибами
- Оладьи куриные от Клавдии
- Смузи Орехово фруктовый
- Медовик
- Макароны цельнозерновые перо
- Овощи азиатские
- Масло сливочное 73%
- Шейк фрукты
- Соус манго кисло-сладкий
- Сельдь Исландка в красном вине
- Десерт с мягким творогом и фруктами
- Бедро куриное с кожей
- Рулет мясной
- Цветная капуста запечная со сметаной и аджикой
- Паштет из тунца
- Салат Сертаки
- Филе бедра цыпленка су-вид
- Сельдь Исландка в красном вине
- Булочка с начинкой крем брюле
- Бедра куриные запечённые
Метки: Как приготовить Салат с укропом 121120, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с укропом 121120, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
