Рецепт Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца

Рис для суши и роллов (рецепт из интернета)	92 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Стружка тунца	5 г
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	25 г
Сыр сливочный для роллов	25 г
Авокадо	18 г
Айсберг (салат кочанный)	15 г

Способ приготовления

Раньше был в Сушкофф порция 8шт=183гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1006 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7.2%	835 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.4%	933 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.1%	1159 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.6%	3714 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	3.5%	1705 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	2.751 мкг	~
бета Каротин	228.679 мг	5 мг	4573.6%	2732.1%	2 г
бета Криптоксантин	2.865 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5.3%	1118 г
Витамин В4, холин	30.62 мг	500 мг	6.1%	3.6%	1633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	7.2%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.2%	971 г
Витамин В9, фолаты	27.812 мкг	400 мкг	7%	4.2%	1438 г
Витамин В12, кобаламин	0.512 мкг	3 мкг	17.1%	10.2%	586 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	3%	1961 г
Витамин D, кальциферол	1.208 мкг	10 мкг	12.1%	7.2%	828 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	2.5%	2400 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.755 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6623 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.9126 мг	20 мг	19.6%	11.7%	511 г
Ниацин	1.316 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.11 мг	2500 мг	9.9%	5.9%	1008 г
Кальций, Ca	33.23 мг	1000 мг	3.3%	2%	3009 г
Кремний, Si	14.843 мг	30 мг	49.5%	29.6%	202 г
Магний, Mg	20.68 мг	400 мг	5.2%	3.1%	1934 г
Натрий, Na	298.77 мг	1300 мг	23%	13.7%	435 г
Сера, S	82.24 мг	1000 мг	8.2%	4.9%	1216 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	8.5%	701 г
Хлор, Cl	363.43 мг	2300 мг	15.8%	9.4%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.4 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	22.26 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	2.4%	2446 г
Йод, I	5.49 мкг	150 мкг	3.7%	2.2%	2732 г
Кобальт, Co	4.492 мкг	10 мкг	44.9%	26.8%	223 г
Литий, Li	0.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.3027 мг	2 мг	15.1%	9%	661 г
Медь, Cu	156.18 мкг	1000 мкг	15.6%	9.3%	640 г
Молибден, Mo	1.736 мкг	70 мкг	2.5%	1.5%	4032 г
Никель, Ni	1.035 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	10.233 мкг	55 мкг	18.6%	11.1%	537 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Титан, Ti	2.97 мкг	~
Фтор, F	139.55 мкг	4000 мкг	3.5%	2.1%	2866 г
Хром, Cr	9.76 мкг	50 мкг	19.5%	11.6%	512 г
Цинк, Zn	0.7257 мг	12 мг	6%	3.6%	1654 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	1.093 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	26.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.824 мг	~
Кампестерол	0.495 мг	~
Стигмастерол	0.198 мг	~
бета Ситостерол	12.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.313 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.196 г	min 16.8 г	13.1%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.905 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.798 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.196 г	~
Трансжиры	0.056 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.045 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.04 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца составляет 167,4 кКал.

Порция = 23 гр (38.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ БОНИТО (С ЛОСОСЕМ, СЫРОМ, АВОКАДО И САЛАТОМ) В СТРУЖКЕ ТУНЦА

Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 4573,6 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином D - 12,1 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 49,5 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 44,9 %, марганцем - 15,1 %, медью - 15,6 %, селеном - 18,6 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Бонито (с лососем, сыром, авокадо и салатом) в стружке тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе