Рецепт Марокканский суп с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марокканский суп с креветками

Суп рыбный с чечевицей 26.12.15	300 г
Кервель, сушеный	2 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марокканский суп с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.1 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2712 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	10.8%	1490 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.8%	2800 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4.3%	3712 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14.5%	1111 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6%	2703 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.1 мкг	900 мкг	16.1%	25.9%	620 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.837 мг	5 мг	16.7%	26.9%	597 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.7%	3396 г
Витамин В4, холин	15.96 мг	500 мг	3.2%	5.2%	3133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	8.4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	11.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	23.643 мкг	400 мкг	5.9%	9.5%	1692 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	53.6%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	6.1%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	6.8%	2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.656 мг	15 мг	4.4%	7.1%	2287 г
гамма Токоферол	0.12 мг	~
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23923 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	40.9%	393 г
Витамин РР, НЭ	1.5935 мг	20 мг	8%	12.9%	1255 г
Ниацин	0.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.98 мг	2500 мг	9.4%	15.1%	1064 г
Кальций, Ca	65.85 мг	1000 мг	6.6%	10.6%	1519 г
Кремний, Si	3.014 мг	30 мг	10%	16.1%	995 г
Магний, Mg	22.75 мг	400 мг	5.7%	9.2%	1758 г
Натрий, Na	303.67 мг	1300 мг	23.4%	37.7%	428 г
Сера, S	53.3 мг	1000 мг	5.3%	8.5%	1876 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	20.8%	776 г
Хлор, Cl	413.04 мг	2300 мг	18%	29%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.4 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	16.59 мкг	~
Железо, Fe	1.559 мг	18 мг	8.7%	14%	1155 г
Йод, I	34.64 мкг	150 мкг	23.1%	37.2%	433 г
Кобальт, Co	4.829 мкг	10 мкг	48.3%	77.8%	207 г
Литий, Li	8.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.1872 мг	2 мг	9.4%	15.1%	1068 г
Медь, Cu	175.35 мкг	1000 мкг	17.5%	28.2%	570 г
Молибден, Mo	7.933 мкг	70 мкг	11.3%	18.2%	882 г
Никель, Ni	6.207 мкг	~
Рубидий, Rb	83.6 мкг	~
Селен, Se	7.425 мкг	55 мкг	13.5%	21.7%	741 г
Титан, Ti	8.47 мкг	~
Фтор, F	141.16 мкг	4000 мкг	3.5%	5.6%	2834 г
Хром, Cr	10.82 мкг	50 мкг	21.6%	34.8%	462 г
Цинк, Zn	0.7804 мг	12 мг	6.5%	10.5%	1538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.17 г	min 16.8 г	1%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Марокканский суп с креветками составляет 62,1 кКал.

Порция = 325 гр (201.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРОККАНСКИЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ

Марокканский суп с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином K - 25,4 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 18 %, йодом - 23,1 %, кобальтом - 48,3 %, медью - 17,5 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 13,5 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Марокканский суп с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марокканский суп с креветками, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марокканский суп с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе