Рецепт Мясо с овощами 23.11.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мясо с овощами 23.11.20
| Зажарка-заморозка 24.08.20 | 290 г |
| Тыква (Тушение) | 660 г |
| Картофель (Тушение) | 960 г |
| Свинина мясная (Тушение) | 520 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Вода | 480 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 2 г |
| Куриный Бульон [Gallina Blanca] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мясо с овощами 23.11.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.5% | 2111 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12% | 800 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 13.1% | 732 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 14.2% | 678 г |
| бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 19.14 мг | 500 мг | 3.8% | 3.6% | 2612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.841 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 7.4% | 1301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 3.9% | 2431 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7609 мг | 20 мг | 8.8% | 8.4% | 1136 г |
| Ниацин | 1.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.16 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.1% | 865 г |
| Кальций, Ca | 15.23 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6566 г |
| Кремний, Si | 22.826 мг | 30 мг | 76.1% | 72.9% | 131 г |
| Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 3.9% | 2433 г |
| Натрий, Na | 221.04 мг | 1300 мг | 17% | 16.3% | 588 г |
| Сера, S | 57.27 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.5% | 1746 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 6.8% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 355 мг | 2300 мг | 15.4% | 14.8% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2426 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 3.592 мкг | 10 мкг | 35.9% | 34.4% | 278 г |
| Литий, Li | 24.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2075 г |
| Медь, Cu | 111.43 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.6% | 897 г |
| Молибден, Mo | 7.284 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10% | 961 г |
| Никель, Ni | 5.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 188.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34375 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.87 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6681 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 11.9% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% | 4.8% | 2017 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | min 16.8 г | 17.7% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.819 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами 23.11.20 составляет 104,4 кКал.
- Порция = 100 гр (104.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСО С ОВОЩАМИ 23.11.20
Мясо с овощами 23.11.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, калием - 11,6 %, кремнием - 76,1 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 35,9 %, медью - 11,1 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Мясо с овощами 23.11.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сывороточный протеин
- Смузи (малиной, клубника, яблоко, грецкий орех, семена льна, кефир)
- Паштет из куринной печени
- Хлеб из миндальной муки
- Tidbit c орехом
- Чечевичный суп-пюре
- Гороховый суп со свининой
- Хлеб дачный
- Холодец свиной с говядиной
- Пюре из корня сельдерея
- Мафины творожные от ГНЖ
- Овсяная каша на воде и молоке
- Творог 9% Славянские традиции
- Творог 5% Славянские традиции
- Сметанник с ягодами.
- Салат с авокадо
- Тушеные овощи
- Цикорий со сливками
- Куриный суп с белыми грибами
- Сметана качугская 35%
- Колбаса полусухая "Юбилейная"
- Творог 5%, mef
- Малосольная чавыча
- Минимально Углеводная Овсянка от Миссис П
- Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная
- Десерт "Сладиал"
- Кабачки с морковкой тушеные
- сахаразаменитель FIT parad № 7
- Сироп Черное Море лайт
- Манты с тыквой
- Соус к мясу
- Хрен столовый
- Гренки ржаные с чесноком
- Лапша быстрого приготовления 60г (Euro express) [Светофор 5р80]
- Салат пек капуста курица яйца
- Кекс "Сгущеное молоко"
- Свинина с овощами
- Печенье "Злаковое" с цельнозерновыми злаками
- Хлеб ржано-пшеничный [Лента]
- Витамин Д
- Овсяная каша Redmond
- Морковь по-корейски [Светофор]
- Каша 100 овсяная на воде с яичными белками.
- Чиа пудинг с фруктами
- Пирог с клубникой
- Морковь с майонезом
- Смузи тропик супер
- Биф брокколи картоха
- Салат с машем и петрухой
- Киш с куриным филе и грибами
- Лапша рисовая с нутом и тофу
- Творог мягкий на сиропе агавы с киви
- Яишница
- Суп с желудками
- Торт рыжий кот
- Куриные отбивные ананасом
- Эстровел
- Запеканка с фасолью и брокколи
- Гренки в духовке
- Мерси
- Guarana Ultra
- Торт молочная девочка
- Курица с грибами в сметанном соусе
- Омлет с индейкой
- Куриные крылья в духовке
- Каша ячневая
- Гренки с сыром
- Cream Cheese Шампиньоны
- Ветчина
- Шарлотка 2
- Овсянка с молоком и маслом
- Начинка для пирожков с печёнкой
- Чечевичный суп
- Витамин С 550мг
- Суп с клецками
- KETO BAR (кокос)
- Хлеб пшеничный злаковый
- Хлебцы Т
- Желудки куриные тушенные
- Овсянка с орехами
- Сыр Галландский
- Овсяное молоко
- Салат с креветками
- Творог 1%
- Телятина с овощами
- Бутерброд с солёной форелью
- Гематоген
- Батон завтрак +
- Спиральки Orecchio opo
- Печенье шоколадные
- Яичница с овощами (замороженными)
- Смесь кураги и чернослива
- Сосиски Малятко Галицька Свіжина
- Творог на бутер.
- Свинина тушеная
- Форель слабосоленая
- Творожники с изюмом и курагой
- Макароны по флотски
- Омлет
- Творожные кексы
Метки: Как приготовить Мясо с овощами 23.11.20, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо с овощами 23.11.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
